不同年齡的男性也有適合自己的鍛煉方式

　　由于男性運(yùn)動(dòng)受年齡、季節(jié)等眾多因素影響，所以男性的日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)與自身?xiàng)l件、個(gè)人習(xí)慣與外界影響相聯(lián)系，方能起到健身強(qiáng)體的作用。
 

　　1.最適宜于青年男性的運(yùn)動(dòng)

　　男性精力旺盛，身體靈活，運(yùn)動(dòng)以較大的消耗量且能達(dá)到全身鍛煉為原則。最適合于青年男性的運(yùn)動(dòng)方式以游泳、球類、田徑類運(yùn)動(dòng)為主。

　　游泳可以增強(qiáng)男人心肌功能，能夠使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，游泳還可以加強(qiáng)肺部功能，球類運(yùn)動(dòng)不僅可以使身體得到鍛煉，而且很有樂趣；田徑運(yùn)動(dòng)是消耗體力大而 且具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。
 

　　2.適宜于中年男性的健身方式

　　慢跑、太極拳等是最適宜于中年男性的健身方式，只要能持之以恒，就可起到調(diào)和陰陽、延緩衰老、強(qiáng)心健肺等作用。當(dāng)然，有條件的人還可以選擇打高爾夫球等貴族運(yùn)動(dòng)。

　　由于中年男性體質(zhì)有所下降，所以最初練習(xí)時(shí)可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。慢跑過程中應(yīng)注重呼吸均勻、動(dòng)作放松，保證慢跑時(shí)可以不喘粗氣、不覺得難受。如果在鍛煉后有食欲不振、頭暈疲乏等癥狀，則表示練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)量可能超過了自身的承受能力，故應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，否則會(huì)耗損情力、虧損元?dú)狻?br />  

　　3.適宜于老年人的運(yùn)動(dòng)

　　散步、太極拳是老年男性首選的健身方法，不僅可以彌補(bǔ)因年齡帶來的衰老與體虛的弊端，還可舒活經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益氣血、延年益壽。

　　散步包括快走，即較快速度的行走，可在早餐前或外出時(shí)進(jìn)行；飯后慢走，即飯后休息約20分鐘后所進(jìn)行的散步，多在晚飯后進(jìn)行；郊外散步，多在假日期間郊游或逛公園時(shí)進(jìn)行，可在優(yōu)美的環(huán)境中舒暢心情。散步的方法很多，練習(xí)者可根據(jù)自己的自身素質(zhì)，進(jìn)行不同強(qiáng)度、不同速度的步行鍛煉。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！