男人更年期癥狀及其緩解男人更年期的方法？

　　更年期好像女性表現的比較明顯，脾氣暴躁、愛發火是女性更年期常見的癥狀，但對于男性朋友來說往往表現的沒有那么明顯，那到底男性更年期有哪些癥狀，用什么方法來緩解呢?
 

　　男性更年期的癥狀

　　1、精神癥狀
       主要是性情改變，如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經過敏、喜怒無常，或胡思亂想、捕風捉影，自我感覺不佳，缺乏自信等。

　　2、性功能障礙

　　常見勃起功能障礙，早泄，性欲低下，精液稀少等。

　　3、心血管系統異常

　　如心慌、心前區不舒，或血壓波動，頭暈耳鳴，烘熱汗出等。

　　4、消化功能異常

　　如食欲不振、脘腹脹悶、大便時便秘時泄瀉等。

　　5、神經衰弱

　　如失眠、少寐多夢、易驚醒，記憶力減退，反應遲鈍等。
 

　　6、體態體能異常

　　皮膚老化，脂肪增多，肌肉減少，皮膚松弛，全身皺紋出現。

　　經常出現不明原因的乏力，疲倦，自感精力和體力都大不如以前，可伴有脫發，腹型肥胖及腰酸背痛等癥狀。

　　男性更年期緩解方法

　　1、身體不適別忍著

　　很多人對更年期有一個錯誤的認知，認為自己已經進入到了老年人的行列，長期的仍受著身體的各種不適，最終誘發更為嚴重的問題。

　　2、遇事不要斤斤計較

　　意識到自己進入更年期，要刻意地將事情看開，不要事事斤斤計較，保持樂觀、開朗。
 

　　3、早點上床休息

　　起居有常，飲食有節，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間，不要熬夜。

　　4、做全身心運動

　　運動能提高人體機能，延緩衰老，但是男性進入更年期以后，體力、肌肉彈性、骨骼強度等均降低，因此運動要適當、適量，且需長期堅持。

　　5、補充足夠的蛋白質

　　足夠的蛋白質對于更年期的男性很有必要，這樣才能適應機體的需要。雞蛋、牛奶、豆類食品都是蛋白質的主要來源。

　　6、安撫脆弱的心理

　　家人首先需要正確認識和理解該病，認識到男性心理脆弱的一面，理解此時男性情緒的異常反應，能積極傾聽他們的傾訴與嘮叨，安撫并鼓勵患者積極面對生理和心理的改變。

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