腹肌是所有男生女生都夢想擁有的肌肉，男生有腹肌看起來會更加帥氣，女生有腹肌看起來會更加的苗條。所以，小編今天就來給大家介紹一些鍛煉腹肌的方法，鍛煉腹肌是需要與我們?nèi)粘５纳盍晳T與飲食習慣相結(jié)合的，下面就和小編一起來看看如何鍛煉出腹肌吧~






 

　　想要練好腹肌，我們應(yīng)當先了解一下腹肌的作用。可分為前外側(cè)群和后群。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

　　練就6塊腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。有兩件事是必須要做到的：健體和減肥。您需要通過持之以恒的節(jié)食和鍛煉以達成目標。如果體內(nèi)積聚了過多的脂肪，即使您擁有完美的腹肌，也很難把它們展示出來。

　　減肥有氧、飲食習慣

　　1：理解減肥的含義。您需要燃燒更多的熱量來達到減肥的目的。1磅脂肪相當于3500卡路里熱量。把日常飲食等都考慮在內(nèi)話，減輕1磅相當于要消耗掉不少于3500卡路里的熱量。 這聽起來好像挺容易的，但是真正做起來卻不是那么輕松的。因此我們還要注意以下兩點。

　　切忌訂立不切實際的目標。1小時的劇烈運動也只能消耗掉約800到1000卡路里的熱量。但是，多運動總是有好處的，如果我們每天運動所消耗的熱量都比我們所攝取的熱量多600到800卡路里的話，那么我們就有望在一個星期的時間內(nèi)減輕1磅了。同時，我們的腹肌也會逐漸成型。