健身達人教你3種簡單易學的健身法

　　女性朋友其實不必專門抽出時間到健身房去做運動.要想采用運動排毒.貴在堅 持。所以.一些簡單的運動方法.可以在家庭中進行.只要堅持做.就能夠收到排毒 的效果。
 

　　簡單家庭排毒養生法有以下幾種：

　　1.轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是一種很好的排毒健身運動，不僅十分簡單.而且不必占用太大的場 地.在家中就能夠進行。在身體轉動呼啦圈的同時.身體內的熱量也在不斷地消耗。 由于借助于腰部的運動帶動呼啦圈的轉動.使得腰部的脂肪逐漸減少，變得結實勻 稱。僻部同樣不斷地運動.能夠刺激腸的蠟動.促進消化和排泄。有節奏地轉呼啦圈 可以收到很好的排毒功效。身體左轉20下，右轉20下.這樣循環旋轉.能夠調動身體 關節和肌肉充分活動.毒素自然能夠輕松排出。除了用腰部來轉動呼啦圈外.還可以 全身上下帶動呼啦圈的轉動.從足轉到腰部、胸部.甚至是頸部，再往下轉，這樣 可以運動全身。

　　2. 隨意的彈跳

　　隨意的彈跳也是比較簡單的家庭運動排毒方法。特別是對于平時經常參加體育鍛 煉的女性朋友來說.可以適當地增加一些強度比較大的運動來進行排毒。這時候. 就可以選擇蛙跳。這種模仿青蛙跳躍的運動看似簡單，卻有一定的運動強度.不但可 以讓腹部得到充分的運動.還能夠促進腸道蠕動.加快宿便的排出.從而有效地排出 體內毒素。女性朋友可以在空地進行這項運動.一直跳到雙腿感到酸痛為止。盡管這 項運動有一定難度.但是如果女性朋友能夠堅持下去.就能發現它有非同一般的排毒 效果。
 

　　3.其他放松法

　　(1）躺在舒適的硬床上或墊子上，兩腿伸直.略微分開.手臂距離身體，10厘米 遠.掌心朝上。將不同部位的肌肉繃緊5秒鐘.然后放松5秒鐘.依次進行下去.直到 全身的肌肉都放松1次。這時.你會覺得身體變得十分輕松。

　　(2)左腿盡可能往遠處伸.足面繃直.足趾彎曲。保持一會兒.松開。然后.左 腿盡可能往上抬.保持一會兒.松開。右腿重復同樣動作。

　　(3)用鼻進行深吸氣.屏住呼吸幾秒鐘.然后將氣輕輕從嘴呼出。其實深呼吸也 是一種排出體內毒素的方法。

　　(4)左手握拳，用盡力氣握緊.再松開。盡可能把手指伸開.再握拳.再松開. 重復幾次。然后換右手重復同樣動作。

　　(5)左手放在左肩上.盡最使肌肉緊張.用力.保持一會兒.松開。用力打開左 臂.保持一會兒.松開。右手和右臂重復同樣的動作。

　　(6)緊繃臀部.保持一會兒.松開。緊繃腹部肌肉，保持一會兒.松開。

　　(7)靜靜地躺著.保持全身肌肉的放松。全身肌肉繃緊又放松的鍛煉.能夠刺 激淋巴系統的排毒.同時能夠增加人體的吸級且.也能夠達到全身的放松.為大腦 提供充分的能量。所以.如果你感到精神緊張、身體疲勞.就可以進行這樣的放松 運動。

網頁圖片來源于網絡，如有侵權請聯系我們修改或刪除！