不做“胖大嬸”，新媽媽產后瘦身這樣做 聽說效果不錯哦！

　　每個女人生完孩子后，哪哪都不像生孩子之前的身材，大肚子、大象腿是很常見的。那么美媽們該如何在產后瘦身呢，下面中醫中藥網小編介紹一下產后瘦身的幾個方法，可以試試哦!
 

　　1.要把握住最佳瘦身時機

　　在產后的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。

　　如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此后8-10年，體重平均每年會增加2.4千克;如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。

　　所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。

　　2.要吃得更有營養

　　減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來，但是其他營養素不僅不能減少，還要比平時更增加，像蛋白質、維生素和礦物質等。

　　建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調時少放油，煎炒改蒸煮。

　　3.要多青睞“燃脂食物”

　　為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種“促進劑”，如礦物質、維生素和蛋白質，這些物質均能加速脂肪燃燒進程。

　　其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有：微量元素碘，它通過甲狀腺生產一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產生，海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇;礦物質鈣，它具有抗御多余脂肪囤積的功效，可選擇多吃奶制品和豆制品。
 

　　4.要每天吃5小頓

　　少吃多餐，身體的新陳代謝會加快，是科學減肥的好方法。

　　可以把一天的食物分成5次來吃，比如，每頓正餐保證攝入430千卡熱量，早上10點和下午3點再分別吃一些熱量為150千卡的食品，這樣燃燒的脂肪會更多。

　　5.要盡可能地多運動

　　動總比不動要好!每天多走路、多做家務，跳操、墊上體操、瑜伽等都是不錯的選擇。

　　不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能幫助瘦身。

　　別擔心運動會讓乳汁變酸，只要運動強度不大，身體就不會產生那么多乳酸，且乳酸對寶寶也是無害的。

　　6.每天8杯水

　　喝水可以促進身體的新陳代謝，并幫助排除體內的老廢毒素，每天喝8杯水，或是依照個人的排尿狀況來判斷，該喝多少的水才足夠，基本上，只要尿的顏色呈淺黃色就是正常范圍，太濃的話代表水分攝取不足。

　　7、使用產后瘦身衣。

　　產后瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

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