女性更年期的癥狀有哪些？專家推薦6種食物可延緩更年期衰老！

　　更年期是女人身體正常衰老的過程，也是精神狀態從旺盛逐漸老化的一個過渡期，女性更年期常常發生在40-50歲這個階段，但是由于很多女性對更年期的不了解，導致進入更年期卻不自知，下面我們就來了解一下女性更年期的癥狀。
 

　　女性更年期的癥狀

　　1.月經紊亂

　　女性更年期月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。

　　當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

　　2.陣熱潮紅

　　陣熱潮紅是女性更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降;

　　會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

　　3.腰酸背痛

　　腰背酸痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀，出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

　　4.心血管及脂代謝障礙

　　女性更年期可能會出現冠心病、糖尿病。

　　5.神經、精神障礙

　　有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
 

　　延緩更年期的食物

　　1、海藻類

　　紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

　　2、大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”。

　　除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

　　3、奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

　　4、菌類

　　香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。

　　此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

　　5、水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
 

　　女性更年期的注意事項

　　1.盡量少吃魚蝦

　　蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。

　　但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖。

　　因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　2.控制糖類的攝入

　　更年期女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調，增加心血管疾病的發病率。

　　所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　3.少喝咖啡

　　研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。所以更年期女性在飲食方面一定要注意少喝咖啡類的飲品。

　　4.降低食鹽攝入量

　　更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

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