冬至早臥晚起身體好，這些養(yǎng)生方法值得你記住！

　　冬至這天，太陽黃經(jīng)為270度，是北半球白晝最短，黑夜最長，開始進(jìn)入數(shù)九寒天，早臥晚起是非常有必要的，除此之外還要注意些什么呢?
 

　　冬至節(jié)日習(xí)俗

　　冬至吃餃子的習(xí)俗流行于北方地區(qū)。這天，家家戶戶都要喜氣洋洋地吃上一頓餃子。

　　在南方，冬至則流行吃糯米皮包的湯圓，糯米具有溫脾暖胃，補益中氣的功效。

　　在廣東的潮汕地區(qū)，立冬要吃甘蔗、炒香飯。

　　冬至養(yǎng)生原則

　　冬至日為一年之中陰氣最為旺盛的一天，而后一陽初生，陽氣產(chǎn)生并逐漸旺盛。

　　隨著冬至的到來，一年中最冷的“三九天”亦由此拉開序幕。

　　就一年來說，從冬至到立春期間是最寒冷的時段，民間叫做“九九天”。

　　一九二九不出手

　　三九四九冰上走

　　五九六九沿河看柳

　　七九河開，八九雁來

　　九九加一九，耕牛遍地走——《九九歌》

　　冬至養(yǎng)生方法

　　1、早臥晚起

　　冬季氣侯嚴(yán)寒，陽氣肅殺，夜間尤甚，故主張“去寒就溫”以防寒保暖，固護(hù)腎中陽氣及陰精。要“早臥晚起，必待陽光”。
 

　　早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?晚起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而使身體陰平陽秘。

　　2、辯政施補

　　補腎的藥、食非常多，但冬季補腎不是泛補、濫補，更不是一味的用名貴的食材補養(yǎng)身體;

　　而是需要根據(jù)自身的體質(zhì)，辨證施補，如此才能做到有的放矢，達(dá)到事半功倍的作用。

　　3、濕度運動

　　冬至運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　有氧運動包括慢跑，騎行，快走，有氧操，爬樓梯，滑雪，太極拳，舞蹈等。

　　此時氣候寒冷，高強度的無氧運動容易引起身體不適。

　　引體向上，深蹲，硬拉，臥推，俯臥撐，卷腹、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲類運動等無氧運動，這類運動爆發(fā)力大，消耗體力。

　　所以，這類運動應(yīng)相對少做，如果做的話一定要注意降低強度，且保證運動后充分休息。

　　4、護(hù)腰防寒

　　身體虛弱的人，要顧護(hù)腰部和腹部。老人晚上可以用暖水袋放在腰下，加強腹部和背部的保暖。

　　平時可以按摩腹部，腹部保健穴很多，如關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴等。

　　腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩;腰部則可以經(jīng)常用手去搓，使腰腹部溫暖。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們修改或刪除！