合理科學(xué)的安排作息時(shí)間，真的可以起到美容的效果嗎？

　　有心細(xì)的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己睡眠好的時(shí)候皮膚質(zhì)量會(huì)好很多，膚色會(huì)有光澤不暗淡，看起來比平時(shí)白皙好多。青春易逝，人都想變年輕。那怎樣來合理科學(xué)安排作息時(shí)間，使我們永葆美麗容顏呢!
 

　　首先你的休息時(shí)間合理嗎?

　　1、堅(jiān)持早起

　　睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降。

　　擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。

　　另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。

　　2、午間休息，精力充沛

　　適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。

　　午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。

　　建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。

　　不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。

　　有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來的輕松感。

　　3、經(jīng)常熬夜，影響健康
 

　　研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡。

　　比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

　　美容養(yǎng)顏覺的最佳時(shí)段

　　為何稱“美容養(yǎng)顏覺”呢，因?yàn)椋哼@段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整內(nèi)部的最好說的時(shí)間，所以大家一定要珍惜這個(gè)時(shí)間，不要去熬夜。

　　在夜間我們的睡眠要經(jīng)過好幾個(gè)階段：深度睡眠，做夢(mèng)和淺度睡眠。

　　在深度睡眠過程中我們徹底放松并很難被喚醒，第一個(gè)深度睡眠階段是在睡著后不久就達(dá)到的。

　　因此剛?cè)胨瘯r(shí)的睡眠是休養(yǎng)作用最好的，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短。

　　一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的15%--20%，也就平均90分鐘。

　　所以我們更應(yīng)珍惜這段時(shí)間，讓它給你的肌體充足的時(shí)間和機(jī)會(huì)好好修養(yǎng)，借睡眠來保持美麗的容顏。

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