高血壓患者常做有氧運動也能幫助降壓

　　我們都知道有氧運動不僅能夠強健骨骼，保持身材，還能夠提高機體的心血管、呼吸系統功能，降低血脂，預防、延緩心血管疾病的發生和發展，雖然有氧運動對正常人的血壓影響不大，但對高血壓患者的血壓影響卻是很大的。
 

　　有氧運動的方式

　　1.散步

　　散步可使體內血脂明顯下降，并能解除中樞神經系統的緊張狀態。

　　2.慢跑

　　慢跑時通過持續而有節奏的呼吸運動，身體吸人充足的氧 氣，從而改善心臟泵血功能，最終促進血液循環。

　　3.氣功

　　氣功能加強大腦皮質的調節過程，放松思想，緩解精神 緊張。
 

　　4.太極拳

　　太極拳的動作柔和，姿勢輕松，可使肌肉放松，從而降低外 周血管阻力，最后可使血壓下降(教程見附錄)。

　　5.游泳

　　游泳時身體取水平位，可減輕心臟負擔，從而能改善血管功 能及促使血液重新分布。

　　運動的注意事項

　　需要注意的是應以循序漸進的方式進行鍛煉，不宜過量，注意溫度的變化，夏日必須有充分的水分補充，避免在陽光下曝曬。

　　有氧運動可以降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步人了良性循環。所以，高血壓患者應該經常做有氧運動。

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