紅薯的功效與作用有哪些？推薦4種做法好吃又營養！

　　紅薯對于我們來說是再熟悉不過的食物了，不同的地區對它的稱呼也不同，有叫地瓜的，也有叫甘薯的，其實不管叫什么，本質還是不變的，紅薯的營養價值豐富，是很受大眾歡迎的美食，下面我們就來了解一下紅薯的功效與作用吧!
 

　　紅薯的功效與作用

　　1.補氣血

　　紅薯對皮膚特別好，皮膚粗糙的人，常吃紅薯皮膚會逐漸變得潤澤。紅薯是補氣和血的，作用可以跟大棗相提并論，且沒有大棗那么容易生濕熱。臉色蒼白的女孩堅持長期吃紅薯，可以改善面部氣色。

　　2.通便減肥

　　吃紅薯能有效的阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。

　　3.預防感冒

　　紅薯還具有多種藥用價值，含有一種特殊性能的維生素C和E，即只有紅薯中所含的維生素C和E，才會有在高溫條件下也不被破壞的特殊性能;具有抗氧化作用，軟化血管，抗衰老的功效;其中的維生素C能明顯增強人體對感冒等數種病毒的抵抗力。

　　4.清除血液垃圾

　　隨著年齡的增長身體會出現高血糖、血液粘度增高、血脂、動脈硬化等。紅薯中豐富又細膩的膳食纖維可以控血糖、降血脂、加速膽固醇排泄以及防血栓。

　　5.控制血糖

　　研究人員發現糖尿病肥胖大鼠在進食紅薯4周、6周后血液中胰島素水平分別降低了26%、60%;并發現紅薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高;進食紅薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游離脂肪酸的水平。臨床研究發現糖尿病患者在服用紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
 

　　6.維護心臟健康

　　紅薯又屬于一種高鉀低鈉的食物，豐富鉀元素可以維持心肌功能，加速鈉離子代謝，以及降血壓和緩解肌肉無力。同時，其中含有的胡蘿卜素、葉酸、維生素B6，均對心臟健康有益，能防止高血壓和預防中風等心血管疾病。

　　7.美容養顏

　　紅薯所含黏液蛋白能保持血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發生;紅薯中的綠原酸，可抑制黑色素的產生，防止雀斑和老人斑的出現。紅薯中的雌激素，有保持人體皮膚細膩、減少皮下脂肪堆積和潤膚、防皺、美容養顏、減緩機體的衰老進程功能。

　　8.防肺氣腫

　　實驗發現，吸煙的大鼠體內維生素A水平較低，容易發生肺氣腫;而進食富含維生素A食物的吸煙大鼠則肺氣腫發病率明顯降低。為什么一些長期吸煙者活到90歲以上但沒有發生肺氣腫，可能與他們日常飲食中維生素A含量豐富有關。紅薯中含有豐富的維生素A，因此經常吃一些紅薯，可以預防肺氣腫。

　　9.抗癌

　　飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。豐富的賴氨酸和胡蘿卜素，可促使上皮細胞正常成熟，抑制上皮細胞異常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物質與細胞核中的蛋白質結合，促進人體免疫力的增強。
 

　　紅薯的做法推薦

　　(1)拔絲地瓜

　　1.紅薯去皮切塊，鍋中放油，放入紅薯，小火慢炸

　　2.炸到筷子能輕松插進撈出瀝油

　　3.另起鍋放白糖和水，小火加熱至糖化

　　4.待白糖起白色泡沫，炒至泡沫消失

　　5.放紅薯，快速讓糖液裹勻紅薯表面，盛出放入抹了油的盤子上，吃的時候準備一碗涼開水。

　　(2)薯芯湯圓

　　1.準備好糯米粉、紅薯。

　　2.糯米粉加水和勻。紅薯去皮、洗凈;入微波爐叮熟，壓成泥成餡料。

　　3.糯米粉團包入紅薯餡，做成小湯圓。

　　4.包完全部薯芯湯圓。

　　5.鍋中水開，下湯圓，煮至浮起即熟。

　　(3)紅薯酸奶球

　　1.紅薯蒸熟，用小勺研成泥，酸奶放冰箱，切成小塊

　　2.用紅薯泥包酸奶塊制成丸子

　　3.粘上面包糠，放油鍋中炸至表面金黃。

　　(4)蜜汁烤番薯

　　1.番薯洗凈去皮，切條，切好的番薯塊放入大碗中

　　2.加橄欖油、楓糖、百香果汁，然后拌勻

　　3.將番薯塊倒入烤盤中上面撒上鹽

　　4.加黑胡椒，放辣椒粉，不需要翻動，放入預熱好的烤箱烘烤，期間可翻動一次(預熱時間15分鐘)

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