在春節(jié)期間，大魚(yú)大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱。那么我們?nèi)绾螠p掉這身幸福肥嗎？用餐從“蔬菜”開(kāi)始，健康每一天！
 

　　1.每天一定吃早餐

　　每個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)分泌出一些生長(zhǎng)激素，然后進(jìn)行肪的分解與代謝。

　　促進(jìn)分泌生長(zhǎng)激素不可缺少的是，早晨時(shí)進(jìn)行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會(huì)增加，生長(zhǎng)激素的分泌量也會(huì)減少，就不會(huì)代謝脂肪。

　　2.用餐從“蔬菜”開(kāi)始

　　即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。

　　如果你是空腹的時(shí)候從米飯等碳水化合物開(kāi)始吃起的話，血糖就會(huì)升高，這樣就會(huì)在我們的體內(nèi)停留非常多的脂肪，所以時(shí)刻提醒自己要從蔬菜開(kāi)始吃起哦。

　　3.每天利用5分鐘的運(yùn)動(dòng)成為脂肪燃燒體質(zhì)

　　寒冷的冬天只想窩在家里。在家一直不動(dòng)的話代謝就會(huì)下降發(fā)胖。所以最好養(yǎng)成每天花5分鐘做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　鍛鏈身體讓身體稍微有肌肉，可以提高基礎(chǔ)代謝、增加熱量消耗量。因?yàn)榇龠M(jìn)了脂肪燃燒，即使每天過(guò)著相同的生活也可以有不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　4.吃太多隔天將它歸零

　　油脂與碳水化合物從食物轉(zhuǎn)變成脂肪的時(shí)間各不相同，不過(guò)將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前，做為能量消耗掉，可讓儲(chǔ)存體內(nèi)的脂肪量降到最低。因此，吃過(guò)量的隔天該如何做非常重要。

　　多吃含豐富膳食纖維的蔬菜，促進(jìn)排出老廢物、攝取多含鉀的食物來(lái)促進(jìn)水分代謝、自我調(diào)整卡路里攝取等，請(qǐng)多注意隔天的飲食攝取。