如何預(yù)防中年發(fā)福？解決中年發(fā)福的方法

　　中年發(fā)福是很多人都遇到的問題，想要瘦著也不行，中年發(fā)福究其原因有四點(diǎn)，具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　中年發(fā)福如何減肥

　　1、運(yùn)動(dòng)方式由劇烈轉(zhuǎn)為緩和

　　基礎(chǔ)代謝率跟年齡有關(guān)，跟運(yùn)動(dòng)也有關(guān)系。

　　有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝率會(huì)維持在一個(gè)比較高的水平。

　　但當(dāng)人到了一定年紀(jì)，就要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運(yùn)動(dòng)方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。

　　有些運(yùn)動(dòng)如太極拳，在減脂同時(shí)還能調(diào)節(jié)全身的氣血運(yùn)行，維持身體的平衡功能與靈活性，達(dá)到養(yǎng)生目的。

　　2、控制熱量

　　中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，以營(yíng)養(yǎng)全面熱量小的食物為主。

　　甜食、肥肉和含油脂多的干果盡量少吃，最好不吃。

　　但也不要過分節(jié)食，每餐都吃，每次吃八分飽就好，不然反而影響健康，得不償失。

　　3、攝入充足的纖維素

　　中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。

　　在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。

　　4、按摩減肥

　　每天早上醒來后將手臂內(nèi)側(cè)的肺經(jīng)來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經(jīng)和脾經(jīng)各50下，能有效地促進(jìn)胃腸道的消化、吸收功能，并能促進(jìn)排便，及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素與廢物。

　　如何預(yù)防中年發(fā)福

　　到了中年發(fā)福，一定要注意好自己的身體，控制好自己的體重;

　　經(jīng)常養(yǎng)成一個(gè)好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，還要注意控制好自己的飲食，沒好身體內(nèi)攝入的能量，攝入的不能太多，也不能太少;

　　只有注意這些事項(xiàng)，才能達(dá)到很好的減肥的效果，才能有利于身體健康。

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