如何預防中年發福？解決中年發福的方法

　　中年發福是很多人都遇到的問題，想要瘦著也不行，中年發福究其原因有四點，具體隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　中年發福如何減肥

　　1、運動方式由劇烈轉為緩和

　　基礎代謝率跟年齡有關，跟運動也有關系。

　　有良好運動習慣的人，基礎代謝率會維持在一個比較高的水平。

　　但當人到了一定年紀，就要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運動方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。

　　有些運動如太極拳，在減脂同時還能調節全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。

　　2、控制熱量

　　中老年人減肥要根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，以營養全面熱量小的食物為主。

　　甜食、肥肉和含油脂多的干果盡量少吃，最好不吃。

　　但也不要過分節食，每餐都吃，每次吃八分飽就好，不然反而影響健康，得不償失。

　　3、攝入充足的纖維素

　　中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。

　　在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

　　4、按摩減肥

　　每天早上醒來后將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經和脾經各50下，能有效地促進胃腸道的消化、吸收功能，并能促進排便，及時排出身體內的毒素與廢物。

　　如何預防中年發福

　　到了中年發福，一定要注意好自己的身體，控制好自己的體重;

　　經常養成一個好運動的習慣，還要注意控制好自己的飲食，沒好身體內攝入的能量，攝入的不能太多，也不能太少;

　　只有注意這些事項，才能達到很好的減肥的效果，才能有利于身體健康。

網頁圖片來源于網絡，如有侵權請聯系我們修改或刪除！