知道了這些方法，減肥就是這么容易！

　　現(xiàn)代人追求瘦美的身材，于是大家都嘗試各種的方法來(lái)減肥。那么，怎樣容易減肥?
 

　　【怎樣容易減肥】

　　一：吃得慢些

　　我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候吃得越慢越容易瘦。這是因?yàn)槿梭w開(kāi)始自主進(jìn)食,而食物進(jìn)入到胃部之后,胃部會(huì)有滿(mǎn)足感,也就是我們常說(shuō)的飽腹感,這種感覺(jué)再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時(shí)間。

　　所以我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候要越慢越好,20分鐘之后不管你的胃有沒(méi)有被食物填飽,神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)接收到“吃飽”的信號(hào)。吃得慢一些,不僅可以享受美食,還可以避免暴飲暴食,最主要的是可以減少食量的同時(shí)還能解決饑餓感。

　　二;穴位按摩

　　大部分人都是講減肥停留在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的層面上,其實(shí)我們還可以通過(guò)穴位按摩的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果。

　　大橫穴。大橫穴位于腹部,肚臍眼附近的穴位有很多,不止是大橫穴一個(gè),其附近還有關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部,一般人很難能夠準(zhǔn)確無(wú)誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,既可以按摩到大橫穴,又可以起到瘦身的作用。

　　三：運(yùn)動(dòng)方法

　　1、跳繩。跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助,同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

　　2、地板運(yùn)動(dòng)。俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了,而且無(wú)論如何也不會(huì)算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉,而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

　　3、勤爬樓梯。沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè),每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息,這個(gè)運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話(huà),不妨能?chē)L試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階,這樣減肥作用更明顯。

　　【減肥的食物有哪些】

　　1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi),防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

　　2、黃瓜。內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　4、白蘿卜。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

　　5、紫菜。纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

　　6、蘋(píng)果。含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

　　【減肥要避免哪些誤區(qū)】

　　1、出汗越多越瘦

　　出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。人體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周?chē)h(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象,和燃燒脂肪關(guān)系不大。

　　2、慢跑半小時(shí)可以輕松瘦身

　　只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。也就是說(shuō),40分鐘之后脂肪才開(kāi)始被消耗?？梢?jiàn),短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

　　3、運(yùn)動(dòng)越劇烈越好

　　運(yùn)動(dòng)講求循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用,但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。

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