知道了這些方法，減肥就是這么容易！

　　現代人追求瘦美的身材，于是大家都嘗試各種的方法來減肥。那么，怎樣容易減肥?
 

　　【怎樣容易減肥】

　　一：吃得慢些

　　我們在吃飯的時候吃得越慢越容易瘦。這是因為人體開始自主進食,而食物進入到胃部之后,胃部會有滿足感,也就是我們常說的飽腹感,這種感覺再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時間。

　　所以我們在吃飯的時候要越慢越好,20分鐘之后不管你的胃有沒有被食物填飽,神經系統都會接收到“吃飽”的信號。吃得慢一些,不僅可以享受美食,還可以避免暴飲暴食,最主要的是可以減少食量的同時還能解決饑餓感。

　　二;穴位按摩

　　大部分人都是講減肥停留在節食和運動的層面上,其實我們還可以通過穴位按摩的方式來達到減肥的效果。

　　大橫穴。大橫穴位于腹部,肚臍眼附近的穴位有很多,不止是大橫穴一個,其附近還有關元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部,一般人很難能夠準確無誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個簡單的小動作,既可以按摩到大橫穴,又可以起到瘦身的作用。

　　三：運動方法

　　1、跳繩。跳繩對于身體協調性和靈活性的提高很有幫助,同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

　　2、地板運動。俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了,而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉,而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

　　3、勤爬樓梯。沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動,具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個,每次跑完后進行2-3分鐘休息,這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話,不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階,這樣減肥作用更明顯。

　　【減肥的食物有哪些】

　　1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

　　2、黃瓜。內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

　　4、白蘿卜。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

　　5、紫菜。纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

　　6、蘋果。含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

　　【減肥要避免哪些誤區】

　　1、出汗越多越瘦

　　出汗減肥沒有科學依據。人體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關系不大。

　　2、慢跑半小時可以輕松瘦身

　　只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。也就是說,40分鐘之后脂肪才開始被消耗。可見,短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

　　3、運動越劇烈越好

　　運動講求循序漸進。運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習。

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