專家提醒：早起晨練有4大誤區(qū)要格外注意！

　　生活中很多人有晨練的習(xí)慣，堅持晨練不僅有助于肌肉的發(fā)達(dá)，還能改善骨骼韌性，加速身體的新陳代謝，晨練雖然對我們的身體有很多好處，但是同樣的晨練也有很多事項需要我們注意。下面我們就來了解一下晨練的誤區(qū)。

　　【堅持晨練的好處】

　　1.增加肌肉彈性

　　晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時對于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達(dá)。

　　2.改善骨骼韌性

　　晨練可以改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼、有機成分增加，同時對骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。

　　3.提高供氧能力

　　晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

　　4.加速新陳代謝

　　晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進，讓心肌更發(fā)達(dá)。

　　【晨練的誤區(qū)】

　　誤區(qū)一：晨練后用涼水洗澡

　　運動鍛煉后皮膚毛孔會擴張，但是如果這時用冷水洗澡，會引起毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病，甚至導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，造成意外的危險。

　　誤區(qū)二：晨練運動量太大

　　有些人晨練是定了時間的，起床后馬上進行晨練，而且運動量還不小，這樣對身體來說是非常不好的，運動量過大了，容易出現(xiàn)頭昏目眩的后果。

　　誤區(qū)三：空腹進行晨練

　　雖然說鍛煉前不能吃東西，但是空腹進行晨練卻是對身體有害的，長時間空腹晨練容易導(dǎo)致低血糖、昏闕的情況發(fā)生，想要減少這種情況，不妨在晨練之前喝一杯水。

　　誤區(qū)四：晨練后立即進食

　　有些人喜歡在晨練后立即進食，長期這樣容易引發(fā)腸胃類疾病，并且容易長胖，再次建議大家休息半個小時再進食，這樣對于腸胃來說才是容易接受的。

　　【最簡單的晨練方法】

　　1.拍上肢

　　肺經(jīng)：從肩到大拇指一條線，從上往下均勻地拍打二八拍，一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部，也是四個二八拍。

　　心經(jīng)：從腋窩到小拇指一條線，做四個二八拍;同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。

　　心包經(jīng)：從手臂中間拍到手掌，四個二八拍;同樣手臂反過來，從手掌拍到肩部，四個二八拍。

　　2.拍下肢

　　胃經(jīng)：從正前面拍到外踝骨，四個二八拍;反過來，從外骨踝拍到腹股溝，四個二八拍。

　　膀胱經(jīng)：大腿后側(cè)正中間到跟腱內(nèi)側(cè)，四個二八拍;同樣，反過來拍打四個二八拍。

　　膽經(jīng)：大腿外側(cè)正中間到外腳踝，四個二八拍;同樣，內(nèi)腳踝到大腿內(nèi)側(cè)正中間，拍打四個二八拍。

　　3.拍肩膀

　　拍打肩周：正常人拍打時，著重拍打肩部周圍;有肩周炎的患者，哪痛打哪。

　　拍打肩部中間肩井穴：拍打肩井穴，可以增強呼吸道的抵抗力。

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