為什么熬夜會讓人長胖？經常做這幾件事讓你避免熬夜變胖的風險!

　　失眠、熬夜是當代人的常態，其實這樣的生活習慣是非常不好的，經常熬夜會導致人體的新陳代謝緩慢，進而導致肥胖，那么長期熬夜對身體有哪些危害呢?
 

　　為什么熬夜讓人長胖?

　　1.睡不好吃更多

　　經常熬夜，會使人體體內的的生長激素水平升高，生長激素會刺激人體的食欲，使人進食量增加。

　　同時會使體內的瘦素的水平降低，瘦素本身是抑制饑餓的，提高機體代謝率的，所以一般熬夜的人會經常有饑餓感，從而增加進食，長時間就會引起發胖。

　　2.睡眠不足代謝下降

　　熬夜會影響我們的生理時鐘，從而影響新陳代謝。睡眠是一天中補充體能和調節代謝的關鍵因素，長時間睡眠不足或無法進入深度睡眠，生長代謝就會變得遲緩。

　　相對應的，分解和消耗脂肪的代謝也會變得緩慢，這樣大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開始堆積在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也無法彌補夜晚損失的寶貴消耗時間。
 

　　長期熬夜的危害

　　1.皮膚

　　皮膚一般在晚10-11點進入保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　2.大腦

　　熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

　　3.視力

　　長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。
 

　　如何避免熬夜變胖?

　　1.早睡早起不熬夜

　　我們在生活中要學會早睡早起，這樣不僅能幫助身體減脂，還能避免腸胃透支現象的發生，對于預防便秘、排出黑臭宿便也有幫助。

　　2.不經常吃零食

　　零食中不僅含有大量脂肪與碳水化合物，還含有較高的糖分與鈉鹽，這幾樣物質都是造成肥胖的主要原因，所以平時少吃零食，對于減肥減脂有很大幫助，還能維護身體與血糖的健康。

　　3.平時多吃水果

　　多吃水果不僅能抑制人體食欲，還能起到潤腸通便的作用，我們可以在吃晚飯時用水果替代主食，不僅能降低身體熱量，還能促進腸胃蠕動，從而緩解便秘現象。

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