熬夜為什么會(huì)讓人變胖？專家提醒這個(gè)時(shí)間段睡覺時(shí)間最好！

　　睡個(gè)好覺對(duì)人體健康大有益處，如果經(jīng)常熬夜的話不僅會(huì)讓人出現(xiàn)精神恍惚、記憶力減退等癥狀，更主要的是還會(huì)讓人變胖，那么為什么熬夜會(huì)讓人變胖呢?下面我們就來一起了解一下。
 

　　熬夜為什么會(huì)讓人變胖?

　　1、胰島素的作用

　　眾所周知，人在晚上會(huì)分泌一種叫胰島素的物質(zhì)，這種胰島素可以加快人體對(duì)糖分的吸收與消化，如果晚上經(jīng)常熬夜不休息的話，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌異常，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積，進(jìn)而就會(huì)使得一個(gè)人發(fā)胖，所以說晚上最好是不要熬夜。

　　如果想要保持好的身材的話，最好是可以在11點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，每天保持八個(gè)小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　2、荷爾蒙的作用

　　如果晚上經(jīng)常熬夜的話，還會(huì)刺激人體分泌一種叫荷爾蒙的激素，這種激素可以在很大程度上導(dǎo)致人體的迅速發(fā)胖，所以經(jīng)常熬夜的人發(fā)胖的幾率比不經(jīng)常熬夜的人發(fā)胖的幾率要高得多。
 

　　熬夜的危害

　　1.肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　2.皮膚受損

　　皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　3.記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　4.免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
 

　　改善睡眠的3個(gè)方法

　　1.合適的睡眠姿勢(shì)

　　睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)，經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。

　　2.改善睡眠環(huán)境

　　睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時(shí)睡眠、按時(shí)起床。

　　3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間，這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過于疲勞。

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