腿抽筋是大部分懷孕女人在懷孕期間需要面對(duì)的問(wèn)題，尤其是晚上睡覺的時(shí)候，腿腳會(huì)不受控制的抽筋，導(dǎo)致晚上孕婦睡不好，那么孕婦腿腳抽筋怎么辦，怎么防止腿腳抽筋呢？下面就給大家教一些好方法。

   怎么辦 

   1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

       坐著、吃飯或看電視時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾，每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)，但是要避免過(guò)度疲勞。
 

   2.按摩

       腿抽筋了首先應(yīng)該按摩抽筋的部位，然后伸直舒展抽筋部位的肌肉，小心避免拉傷，然后用熱毛巾敷在抽筋的地方，緩解疼痛

   3.合理安排飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)

       懷孕的時(shí)候飲食要多樣化，多吃含鈣的食物：海帶豆腐湯，魚頭豆腐湯，骨頭湯，牛奶，蝦等，可根據(jù)自己的身體情況和口味來(lái)安排，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)

   4.泡腳

       懷孕五個(gè)月以后會(huì)有小腿酸痛緊繃的感覺，晚上容易發(fā)生抽筋，影響睡眠；睡覺前可以用熱水泡一泡腳緩解疲勞，睡覺的時(shí)候盡量采用左側(cè)臥位，伸懶腰的時(shí)候，腿不要伸的太直，要注意小腿的保暖

   如何預(yù)防

  1.注意補(bǔ)鈣

       孕期的抽筋，一般都是因?yàn)槿扁}造成的，孕期缺鈣主要表現(xiàn)就是夜晚小腿抽筋，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)鈣了，雖然鈣質(zhì)是屬于寶寶主動(dòng)攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也就是說(shuō)，無(wú)論準(zhǔn)媽媽是否缺鈣，寶寶都會(huì)按需攝取，但是一旦缺鈣嚴(yán)重，寶寶還是會(huì)跟著一起缺鈣，所以不能夠掉以輕心。缺鈣除了服用鈣片，還應(yīng)該注意食補(bǔ)，最好是每天堅(jiān)持喝牛奶或者豆?jié){，吃一些豆制品或者深海魚蝦，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外很多蔬菜和菌類含鈣豐富，所以增加蔬菜和菌類攝入也是好辦法；除此之外，天氣好的時(shí)候應(yīng)該多出門曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光有助于鈣質(zhì)的吸收和沉積，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都是大有裨益的。

  2.避免過(guò)度勞累

       平時(shí)要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，讓腿腿肌群過(guò)度的疲勞。這樣就會(huì)有可能引發(fā)腿抽筋了。平時(shí)可以用熱水來(lái)泡泡腳，洗個(gè)熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。

  3.防寒

       平時(shí)保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會(huì)讓腿部的肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋的。平時(shí)要比正常人多穿一點(diǎn)衣服。

  4.忌睡眠過(guò)多

      睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就會(huì)讓血液循環(huán)減慢的，會(huì)導(dǎo)致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也是非常有可能誘發(fā)肌肉的痙攣的。