腿抽筋是大部分懷孕女人在懷孕期間需要面對的問題，尤其是晚上睡覺的時候，腿腳會不受控制的抽筋，導致晚上孕婦睡不好，那么孕婦腿腳抽筋怎么辦，怎么防止腿腳抽筋呢？下面就給大家教一些好方法。

   怎么辦 

   1.適當運動

       坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾，每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運動，但是要避免過度疲勞。
 

   2.按摩

       腿抽筋了首先應該按摩抽筋的部位，然后伸直舒展抽筋部位的肌肉，小心避免拉傷，然后用熱毛巾敷在抽筋的地方，緩解疼痛

   3.合理安排飲食補充鈣質

       懷孕的時候飲食要多樣化，多吃含鈣的食物：海帶豆腐湯，魚頭豆腐湯，骨頭湯，牛奶，蝦等，可根據(jù)自己的身體情況和口味來安排，適當進行戶外運動，多曬太陽

   4.泡腳

       懷孕五個月以后會有小腿酸痛緊繃的感覺，晚上容易發(fā)生抽筋，影響睡眠；睡覺前可以用熱水泡一泡腳緩解疲勞，睡覺的時候盡量采用左側臥位，伸懶腰的時候，腿不要伸的太直，要注意小腿的保暖

   如何預防

  1.注意補鈣

       孕期的抽筋，一般都是因為缺鈣造成的，孕期缺鈣主要表現(xiàn)就是夜晚小腿抽筋，這個時候就要注意補鈣了，雖然鈣質是屬于寶寶主動攝取的營養(yǎng)物質，也就是說，無論準媽媽是否缺鈣，寶寶都會按需攝取，但是一旦缺鈣嚴重，寶寶還是會跟著一起缺鈣，所以不能夠掉以輕心。缺鈣除了服用鈣片，還應該注意食補，最好是每天堅持喝牛奶或者豆?jié){，吃一些豆制品或者深海魚蝦，有助于補充鈣質，另外很多蔬菜和菌類含鈣豐富，所以增加蔬菜和菌類攝入也是好辦法；除此之外，天氣好的時候應該多出門曬曬太陽，陽光有助于鈣質的吸收和沉積，對準媽媽和寶寶都是大有裨益的。

  2.避免過度勞累

       平時要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過度的運動，讓腿腿肌群過度的疲勞。這樣就會有可能引發(fā)腿抽筋了。平時可以用熱水來泡泡腳，洗個熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。

  3.防寒

       平時保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋的。平時要比正常人多穿一點衣服。

  4.忌睡眠過多

      睡眠時間過長的話，就會讓血液循環(huán)減慢的，會導致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也是非常有可能誘發(fā)肌肉的痙攣的。