男子回春功的練法

　　中醫理論認為.氣功養生中科學的練氣可以起到補腎策精的作用.腹式呼吸是最重要的一種練氣方法。進行腹式呼吸可以有效促進血液循環.對人體臟腑的調和有促 進作用，而氣功講究的就是腹式呼吸和調息。下面給大家介紹一下男子回春功的做法。
 

　　預備姿勢

　　全身直立.雙腳并攏.雙胃前伸.手心向上，水平展開呈側平舉.雙臂 上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部分至體側，雙腿分開，兩腳距離與肩 同寬，兩臂置于體側，雙手自然下垂.全身肌肉放松，目光平視，憊念入靜。

　　第一節:深呼吸

　　采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時腳跟提起，小腹鼓 起。胸部展開.盡l多吸新鮮空氣，初學者可用奧吸氣，熟練后可用口真同時吸，憊念 吸進天地之梢華;呼氣時，小腹徽收，兩膝順勢前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣 從嘴中排出，連續呼吸16次。

　　第二節:全身抖動

　　深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，保持正直，有垂于體側， 兩膝稍屈，然后整個身體做上下彈性頗動。此時，男子陰囊在腿根空當中前后徽徽擺 動。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動1分鐘，約164次，做抖動時，雙乳、全身肌 肉、牙關和體內臟肺器官皆需有及動感，方為正確。

　　第三節:左右轉肩

　　抖動后休息1分鐘.兩腳同肩寬.平行站立，身體重心放在前 腳掌上.雙膝徽屈，全身放松，嘴自然張開，兩胃下垂.頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉 肩時，左右肩頭交替進行，肩頭的轉方向是:先左肩提起。由前向上、向后、向下劃一 圓周;與此同時，右肩由后向下、向前、向上劃一回周。左右兩肩交替協調轉動，每邊 8次，共16次。轉肩時.要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟 六腑，以利進真氣排濁氣。

　　現代醫學認為.腹式呼吸過程中.膠部肌肉的交替運動可以使局部毛細血管出現交替的縮與張，有利于血液循環與氧氣的供給;腹部的收編和放松也是一種很好的按 摩.經常未用膠式呼吸可以促進腸對健康，有助于消化能力的提高，時習慣性使秘也 有一定的預防作用。

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