修煉太極拳能養腎，功法簡單，效果好！

　　太極拳功法有很多，看似簡單的動作當中卻蘊含著人類的智慧，今天教大家一種養腎功，可要認真學哦，具體隨中醫中藥網小編一起來看!
 

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　　太極拳補腎功法

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。

　　結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。

　　兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　練習太極拳不光能補腎

　　1、鍛煉神經系統提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。

　　練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處于高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處于抑制狀態，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　2、有助于心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　3、增強呼吸功能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
 

　　練習太極拳要注意些什么

　　1、場所清凈

　　春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內場館。

　　2、通風避風

　　避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，要保持空氣清新。

　　在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

　　3、衣著寬松

　　上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度，鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　4、準備活動

　　在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

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