國(guó)慶長(zhǎng)假不發(fā)胖，堅(jiān)持三原則！

　　國(guó)慶長(zhǎng)假在即，估計(jì)小伙伴們都有了自己的假期計(jì)劃，不管是選擇出游還是選擇宅在家里，過(guò)節(jié)最重要的一件事就是控制自己的體重，長(zhǎng)假不發(fā)胖堅(jiān)持三原則，具體中醫(yī)中藥網(wǎng)小編為你解答!
 

　　預(yù)防發(fā)胖堅(jiān)持三原則

　　1、不要讓自己餓，尤其是中午之后

　　為什么不能餓呢?如果一個(gè)人處于饑餓狀態(tài)的話，他就會(huì)注意自己的餓，然后就會(huì)想到吃這件事。

　　所以要預(yù)防發(fā)胖，盡量按照平時(shí)的生活節(jié)奏走，不要貪戀一時(shí)的懶覺(jué)而讓自己飲食不規(guī)律。

　　2、不要委屈自己的舌頭，最好能夠吃到喜歡的口味

　　還有就是不委屈舌頭。舌頭是我們?nèi)梭w最貪婪的器官之一。

　　一個(gè)整天吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃飽飽的，他的心理還是感覺(jué)饑餓，因?yàn)樗奈队X(jué)在索取。

　　還有人吃蘋(píng)果餐、酸奶餐。吃第一只蘋(píng)果時(shí)，那是美味，連續(xù)吃十只蘋(píng)果時(shí)，就味同嚼蠟了吧。

　　當(dāng)你連續(xù)吃五十只蘋(píng)果時(shí)，你肯定覺(jué)得它比水煮芹菜還難吃。因此，吃這類(lèi)代餐是最容易導(dǎo)致暴食的行為之一。

　　3、不要讓自己冷，十一開(kāi)始天氣轉(zhuǎn)涼了，注意保暖
 

　　還要就是不要讓自己感覺(jué)冷。大家可能都有這樣的感覺(jué)：夏天肚子餓時(shí)，吃一只蘋(píng)果，一瓶酸奶，胃里就很飽了。

　　但在冬天吃同樣的東西，吃完還是會(huì)餓。這是因?yàn)椋覀兊娜梭w是會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)的，當(dāng)我們感覺(jué)冷時(shí)，身體最直接的反應(yīng)就是索取能量.

　　而這個(gè)指令一下達(dá)，胃就開(kāi)始產(chǎn)生饑餓感了——盡管那時(shí)候，也許它里面已經(jīng)有一只蘋(píng)果，一瓶冷牛奶了。

　　國(guó)慶美食推薦

　　1、粗糧

　　多吃粗糧有利于防止牙周病和齲齒的發(fā)生。同時(shí)因?yàn)槭澄锢w維有一定的體積，可以促進(jìn)腸道對(duì)于糞便的擠壓運(yùn)動(dòng);

　　另外其可以吸收水分，對(duì)糞便起到了稀釋的作用，減小糞便的硬度，形成糞便的廢物通過(guò)大腸的時(shí)間大大縮短，對(duì)便秘起到了預(yù)防作用。

　　2、魚(yú)肉

　　秋天是各種海鮮大量上市的季節(jié)。不說(shuō)那金燦燦的螃蟹，活蹦亂跳的鮮蝦，單就是那鱸魚(yú)就夠讓人垂涎三尺了。

　　根據(jù)中國(guó)青年網(wǎng)的報(bào)道，十月正值鱸魚(yú)肥美期，此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚(yú)肉質(zhì)肥美，營(yíng)養(yǎng)豐富，還有潤(rùn)燥和養(yǎng)胃的雙重作用，是秋季滋補(bǔ)的首選。
 

　　3、羊肉

　　每年我國(guó)進(jìn)入國(guó)慶假期的時(shí)候一般都是人體漸漸能感覺(jué)到一些涼意的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃的肉要有溫補(bǔ)防寒的功效，羊肉最為適宜。

　　4、綠葉菜

　　蔬菜一年四季都應(yīng)該多吃，《中國(guó)居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出，一個(gè)成年人每日應(yīng)攝入的蔬菜量為300g~500g。

　　不過(guò)根據(jù)家庭醫(yī)生在線報(bào)道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，養(yǎng)胃和中，能夠通腸利胃。

　　5、葡萄和梨

　　秋季是非常適合吃葡萄的季節(jié)，除了因?yàn)槠咸汛藭r(shí)正是應(yīng)季水果，且成熟度適中以外。

　　，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對(duì)心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。

　　梨子本身具有清熱效果，能止咳化痰，而冰糖梨水，可清心潤(rùn)肺，止咳潤(rùn)燥，可謂養(yǎng)生佳品。

網(wǎng)頁(yè)圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！