國慶長假不發(fā)胖，堅持三原則！

　　國慶長假在即，估計小伙伴們都有了自己的假期計劃，不管是選擇出游還是選擇宅在家里，過節(jié)最重要的一件事就是控制自己的體重，長假不發(fā)胖堅持三原則，具體中醫(yī)中藥網(wǎng)小編為你解答!
 

　　預(yù)防發(fā)胖堅持三原則

　　1、不要讓自己餓，尤其是中午之后

　　為什么不能餓呢?如果一個人處于饑餓狀態(tài)的話，他就會注意自己的餓，然后就會想到吃這件事。

　　所以要預(yù)防發(fā)胖，盡量按照平時的生活節(jié)奏走，不要貪戀一時的懶覺而讓自己飲食不規(guī)律。

　　2、不要委屈自己的舌頭，最好能夠吃到喜歡的口味

　　還有就是不委屈舌頭。舌頭是我們?nèi)梭w最貪婪的器官之一。

　　一個整天吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃飽飽的，他的心理還是感覺饑餓，因為他的味覺在索取。

　　還有人吃蘋果餐、酸奶餐。吃第一只蘋果時，那是美味，連續(xù)吃十只蘋果時，就味同嚼蠟了吧。

　　當(dāng)你連續(xù)吃五十只蘋果時，你肯定覺得它比水煮芹菜還難吃。因此，吃這類代餐是最容易導(dǎo)致暴食的行為之一。

　　3、不要讓自己冷，十一開始天氣轉(zhuǎn)涼了，注意保暖
 

　　還要就是不要讓自己感覺冷。大家可能都有這樣的感覺：夏天肚子餓時，吃一只蘋果，一瓶酸奶，胃里就很飽了。

　　但在冬天吃同樣的東西，吃完還是會餓。這是因為，我們的人體是會自動調(diào)節(jié)的，當(dāng)我們感覺冷時，身體最直接的反應(yīng)就是索取能量.

　　而這個指令一下達(dá)，胃就開始產(chǎn)生饑餓感了——盡管那時候，也許它里面已經(jīng)有一只蘋果，一瓶冷牛奶了。

　　國慶美食推薦

　　1、粗糧

　　多吃粗糧有利于防止牙周病和齲齒的發(fā)生。同時因為食物纖維有一定的體積，可以促進(jìn)腸道對于糞便的擠壓運動;

　　另外其可以吸收水分，對糞便起到了稀釋的作用，減小糞便的硬度，形成糞便的廢物通過大腸的時間大大縮短，對便秘起到了預(yù)防作用。

　　2、魚肉

　　秋天是各種海鮮大量上市的季節(jié)。不說那金燦燦的螃蟹，活蹦亂跳的鮮蝦，單就是那鱸魚就夠讓人垂涎三尺了。

　　根據(jù)中國青年網(wǎng)的報道，十月正值鱸魚肥美期，此時產(chǎn)出的鱸魚肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，還有潤燥和養(yǎng)胃的雙重作用，是秋季滋補的首選。
 

　　3、羊肉

　　每年我國進(jìn)入國慶假期的時候一般都是人體漸漸能感覺到一些涼意的時候，這個時候吃的肉要有溫補防寒的功效，羊肉最為適宜。

　　4、綠葉菜

　　蔬菜一年四季都應(yīng)該多吃，《中國居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出，一個成年人每日應(yīng)攝入的蔬菜量為300g~500g。

　　不過根據(jù)家庭醫(yī)生在線報道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，養(yǎng)胃和中，能夠通腸利胃。

　　5、葡萄和梨

　　秋季是非常適合吃葡萄的季節(jié)，除了因為葡萄此時正是應(yīng)季水果，且成熟度適中以外。

　　，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。

　　梨子本身具有清熱效果，能止咳化痰，而冰糖梨水，可清心潤肺，止咳潤燥，可謂養(yǎng)生佳品。

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