天氣太熱總是睡不著？專家教你6個方法改善睡眠質量！

　　對于大多數的“加班狗”來說，睡眠可以說是一件極度奢侈的事了。根據調查顯示，全時間約有四分之一的人面臨睡眠障礙問題。那么經常失眠怎么辦呢?下面介紹6個改善睡眠的方法讓你一覺睡到自然醒!
 

　　1.睡前讀書法

　　相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲;

　　這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。

　　2.自我催眠法

　　其實，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類。

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的，兩腳與肩同寬，從你的舌尖開始，逐漸全身放松，很快就會感覺到睡意來襲。

　　3.音樂助眠法

　　音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服。別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。

　　睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然后調定時關機。
 

　　4.穴位助眠

　　中醫最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。

　　方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。

　　5.食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。

　　做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。

　　但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。

　　6.藥枕助眠

　　在選擇藥枕時最好咨詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。

　　如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地后做成藥枕。

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