白領久坐腰疼怎么回事！中醫教你緩解方法？

　　上班常坐，導致腰疼的現象時有發生，人們基本上都是通過起來走走的方法來緩解，那么到底久坐導致腰疼的原因是，通過什么方法來緩解呢?中醫中藥網小編為你解答：
 

　　導致白領久坐腰疼的原因有

　　1、腰部肌肉力量薄弱

　　白領長時間久坐會缺乏一定的運動鍛煉，身體的素質比較差，腰部肌肉的力量非常弱，長時間的久坐容易勞累疼痛，平時應該多進行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。

　　2、腰部有舊傷

　　白領長時間的久坐會讓身體出于高負荷的狀態下就，如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部多度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。

　　3、腰部肌肉痙攣

　　白領長時間的久坐出現腰部疼痛，應該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導致的，因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。

　　4、腰椎間盤突出
 

　　辦公室人群容易患上腰椎間盤突出，因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環，導致髓核組織突出，壓迫了神經，從而腰部疼痛。

　　用什么方法來緩解腰疼呢

　　1、找到誘因

　　常見的腰疼誘因有不恰當的坐姿、核心肌群力量減弱、坐著的時間太長。

　　舉個例子，如果之前每天都進行核心肌肉強化訓練(平板支撐、俯臥撐、腹肌訓練)，突然停下來，不再進行了，這樣就會使核心肌群力量下降。

　　2、找到改善的方法

　　(1)擺脫久坐

　　(2)別懶惰，動一動。
 

　　3、找到應對腰疼的方法

　　(1)非藥物方法

　　冰敷和熱敷交替、按摩、輕柔拉伸、深呼吸都可以非常簡單且有效的緩解疼痛。

　　(2) 非處方藥物

　　一些非處方藥物，比如藥膏，通常含有薄荷腦和樟腦，再比如藥貼，通常含有4%的利多卡因。

　　(3)非甾體抗炎藥

　　在必要時，可以吃非甾體抗炎藥，比如萘普生。不過，要注意，非甾體抗炎藥并不是沒有風險，也應當限制使用。

　　4、將好的習慣延續下去

　　不久坐、規律運動這些習慣，養成不容易，長期堅持更難，但是如果不堅持下去，腰疼還會復發。

　　物理療法、拉伸、核心訓練都有一定效果，但是并不是每一個都適合你，核心理念是找到最適合自己的方法，并堅持下去。

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