充足的睡眠是健康的第一步

　　“健康來自睡眠”，這是醫學研究人員最近提出的新觀點。早在《漢書 • 賈誼傳》中就有記載：“少成若天性，習慣如自然。”習慣了自己的做事方法，就很難改變，成為很自然的事。日常生活如此，睡眠亦是如此。
 

　　研究表明，充足的睡眠不僅可以消除疲勞，還可以增強人體免疫力，促進皮質類固醇的循環，使人精神煥發。而最充足、健康的睡眠便是能一覺睡到自然醒。那么，我們要怎樣做才能既保證一覺睡到自然醒，又不耽誤日常工作、生活呢？

　　第一，生活要有規律。睡眠是一種生理需要，為第二天的活動儲備能量。大多數人的一生中有超過1/3的時間用來睡覺。規律的生活有助于“生物鐘”的穩定。所以，無論任何時候，都應堅持晚上按時睡覺，早上按時起床，即使是周末，也要保持這樣的規律。另外，午睡不宜太長，切勿以午睡代替夜間正常睡眠，否則，會干擾“生物鐘”，影響晚上的睡眠。而且，工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。
 

　　第二，睡前要保持良好的心情。只有舒緩、平靜、放松的心情，才有助于高質量的睡眠。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、洗澡、看小說、聽輕音樂等，切記不要做劇烈的體育運動，不看刺激的影視節目和書刊，更不要記掛著白天的緊張和煩惱。你可以嘗試把單調的鬧鈴換成或優雅或激昂的音樂，它會促進腦中氧氣與血液的流動，有助于人的清醒。

　　溫馨提示

　　睡前服蜂蜜有益于睡眠。研究表明，神經衰弱患者在每天睡前口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。蜂蜜中含有大量單糖、維生素，對肝臟也有很好的保護作用。

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