晚餐吃太飽，影響的不止是睡眠？

　　在辛苦了一天后，很多人都想通過晚上這點時間好好慰勞慰勞自己，這樣一不小心就會有吃多的情況，可知晚餐吃太飽不僅影響你整晚的睡眠，更是對你的健康不利，具體隨中醫(yī)中藥網小編一起來看!
 

　　晚餐吃太飽以下危害不容忽視

　　1、容易患糖尿病

　　當我們晚餐吃太飽的時候，是很容易刺激胰島素的分泌;

　　而主要分泌胰島素的B細胞就會出現負擔加重的情況，一旦長期出現這個情況的話，是很容易讓我們換上糖尿病等疾病，所以說晚餐總是吃太飽是很容易患上糖尿病的。

　　2、容易患冠心病

　　晚餐要是吃太飽的話，換上膽固醇是一個非常正常的事情;

　　另外肝臟會把多余的一些熱量來進行轉化，直接轉化成膽固醇，這樣就會讓血液里面的膽固醇出現過高的情況。

　　這些膽固醇就會黏在血管上面，直接引發(fā)動脈硬化等情況，一旦這個疾病形成的話，那就很有可能會引發(fā)冠心病疾病了。

　　3、導致肥胖

　　在晚上的時候，我們基本是處于一個不運動的狀態(tài)，而這個是吃太多晚餐的話，其吸收的脂肪跟熱量沒有得到消化，那就肯定是會形成脂肪慢慢的累計在身體里面，這樣肯定是就出現肥胖的情況。

　　所以說晚餐吃太飽的話，小心會讓你越來越胖哦。
 

　　4、影響睡眠

　　我們在睡覺的時候，身體的每個器官都要得到休息，這個時候如果器官有在運轉的話，肯定是會直接影響睡眠的。

　　而晚餐吃太飽的話，就會讓身體在一晚上都出現消化食物的情況，這樣的話，肯定是會直接影響到睡眠的。

　　晚上應該怎么吃才健康

　　1、晚餐之前喝粥

　　中國古代一直講究晚餐要吃少，同樣的一碗粥和一碗米飯，自然是粥里面的能量要少一些，同時因為粥里面含有水分，飽腹感也會更加的強。

　　建議晚上煮粥的時候，可以在里面加一些山藥、蓮子等容易消化的食物。既補充了營養(yǎng)，而且還好吸收。

　　2、晚餐之拌個涼菜

　　晚上我們建議晚餐應該要減少熱量保證營養(yǎng)，但是用油炒出來的菜始終會太過油膩，因此在晚上的時候我們建議吃個涼菜是最好的做法。

　　這里可以選一些綠色的蔬菜進行涼拌，比如菠菜等。它們富含豐富的維生素和葉綠素，用水焯一下之后就可以吃了。

　　3、晚餐之品種多樣化

　　既然晚上要吃少，我們就要就要想晚餐如何在吃少又保證營養(yǎng)的情況之下，能夠好好的享受這頓晚餐，那么晚餐就只有是品種多樣化了。

　　晚餐之前想一下今天白天吃了一些什么東西，缺少了哪樣營養(yǎng)物質，那么晚餐的時候就可以少做多樣，將缺少的營養(yǎng)物質攝入體內。

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