中老年人晨練的6大禁忌

　　晨練是長久以來人們用來鍛煉身體的形式 之一，特別是中老年人。堅持晨練對防病健身、延緩衰老有重要意義。為從晨練中取得更多好處，應(yīng)注意以下幾個方面。

　　1.忌晨練前不喝水

　　夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20-30克水分，加上尿液的排出，晨起時已處于缺水狀態(tài)，易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若展練前喝200-300毫升開水.或在溫開水中加入1湯勺蜂蜜，可避免晨練誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血精的可能。

　　2.忌不做準(zhǔn)備運動

　　在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運動.則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各 系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)。從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
 

　　3.忌大霧天氣鍛煉

　　霧天里，氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物廢氣不宜消散，空氣被嚴(yán)重污染。霧天晨練可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病，故應(yīng)避開霧天晨練。

　　4.忌鍛煉時用嘴呼吸

　　無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的危害。尤其是冬季鍛煉時，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。
 

　　5.不宜起床后立即晨練

　　晨練時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化了的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。

　　6.不宜在黎明前晨練

　　黎明前空氣不新鮮，二氧化碳濃度高，在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期.日出后植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度逐漸增高，故晨練的最佳時間是日出后。

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