中老年人補鈣警惕陷入4大誤區(qū)，小心越補越傷身！

　　一般來說，人到36歲以后身體的鈣質(zhì)就會慢慢流失，身體對一些微量元素或營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能錄也會降低，這就導(dǎo)致很多中老年人會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因此中老年人適當(dāng)?shù)难a鈣時有必要的，但是不正確的補鈣方式往往容易陷入誤區(qū)。下面我們就來看看中老年人補鈣的誤區(qū)都有哪些呢?
 

　　誤區(qū)一：補鈣能治好骨質(zhì)疏松

　　不少中老年人錯誤地認(rèn)為，人老了，骨頭脆了，要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5~10年，男性在65~70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30~35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

　　誤區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辨病因

　　骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、男性老年出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣。

　　繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的原發(fā)性骨質(zhì)疏松應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等。目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在能做到的只是預(yù)防和減緩。
 

　　誤區(qū)三：鈣補得越多越好

　　中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRI)》中提出：成人對鈣的可耐受最高攝入量是每天2000毫克，一般而言，成人的推薦攝入量為每天800毫克，一般從膳食中攝入鈣至少500毫克。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風(fēng)險就越大。攝入過多的鈣，可能會干擾其他微量元素對于人體的吸收和利用，使血液中鈣含量過高，可能導(dǎo)致高鈣血癥，引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等，危害健康。

　　誤區(qū)四：輕信廣告中夸大其詞的說法

　　某些廠商為了增加產(chǎn)品銷量、擴大知名度，在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數(shù)據(jù)。專家稱：正常情況下，鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達(dá)90%有很大出入。

　　專家建議，中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎(chǔ)，適當(dāng)加服鈣制劑。如每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。喝濃茶、咖啡和可樂以及吸煙，這些都會造成骨量丟失。經(jīng)常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時可補充維生素D，絕經(jīng)期婦女補充雌激素等。

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