孕婦的這些飲食必須注意

　　都說“一孕傻三年”，其實不是懷孕以后變笨了，而是更加在乎自己和寶寶了，這時孕婦往往承擔著許多挑戰，最直接的就是飲食和行動方面，但不管怎樣，只要能生一個健康可愛的寶寶是最重要的，孕期正確的飲食對母嬰有著至關重要的影響。

　　1.孕吐多補維生素

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　2.菠菜最保胎

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。
 

　　3.吃魚能預防早產

　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日后的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

　　4.吃干果健腦

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育，適當吃一些干果類食物，還能幫助寶寶健腦。

　　以上介紹的這些都是適合孕期食用的食物，同時小編提醒孕婦在安胎是要注意不要吃生食或者是冰的食物，還有咖啡和茶類也要節制，酒精是千萬不能碰的，這些都對寶寶的發育有影響的。

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