孕婦的這些飲食必須注意

　　都說“一孕傻三年”，其實不是懷孕以后變笨了，而是更加在乎自己和寶寶了，這時孕婦往往承擔(dān)著許多挑戰(zhàn)，最直接的就是飲食和行動方面，但不管怎樣，只要能生一個健康可愛的寶寶是最重要的，孕期正確的飲食對母嬰有著至關(guān)重要的影響。

　　1.孕吐多補(bǔ)維生素

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　2.菠菜最保胎

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
 

　　3.吃魚能預(yù)防早產(chǎn)

　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

　　4.吃干果健腦

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，適當(dāng)吃一些干果類食物，還能幫助寶寶健腦。

　　以上介紹的這些都是適合孕期食用的食物，同時小編提醒孕婦在安胎是要注意不要吃生食或者是冰的食物，還有咖啡和茶類也要節(jié)制，酒精是千萬不能碰的，這些都對寶寶的發(fā)育有影響的。

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