驚！產(chǎn)后媽媽這樣減肥不影響奶水

　　產(chǎn)后的新媽媽通常都有不同程度的發(fā)胖，這是很正常的。雖然產(chǎn)后應(yīng)該及早減肥，但是應(yīng)注意方法，哺乳期切不可通過(guò)節(jié)食減肥。那么產(chǎn)后該怎么減肥呢?怎樣減肥不影響母乳?下面一起來(lái)看看產(chǎn)后減肥秘笈吧。
 

　　一、減肥時(shí)間

　　生產(chǎn)過(guò)后減肥的話一定要選擇好時(shí)間，生產(chǎn)后減肥大約需要在6-8周的時(shí)候進(jìn)行，要進(jìn)行減肥可以先咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)楫a(chǎn)后女性身體需要一段恢復(fù)身體，同時(shí)也需要有一段時(shí)間給寶寶哺乳。

　　二、減肥的速度

　　女性產(chǎn)后減肥的話速度不能太快，因?yàn)榕孕枰o寶寶哺乳，減肥過(guò)快可能會(huì)導(dǎo)致母乳出現(xiàn)問(wèn)題，女性產(chǎn)后減肥最好是每周減重在0.5千克以下，這樣不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響，不會(huì)造成母乳出現(xiàn)問(wèn)題。

　　三、減肥的方法

　　女性產(chǎn)后進(jìn)行減肥的話不能通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥，也不能通過(guò)服用減肥藥物減肥，最好是改變一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，或者是找到一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣減肥不會(huì)對(duì)母乳造成較大的影響，體重也會(huì)得到減輕。

　　四、日常飲食

　　當(dāng)寶寶完全處于母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，女性每天需要500卡的熱量為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶開(kāi)始進(jìn)食輔食的時(shí)候媽媽需要每天為寶寶提供250卡熱量的食物，當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，則無(wú)需增加額外的熱量，因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)新媽媽身體恢復(fù)以及保證母乳喂養(yǎng)非常重要，可以選擇魚類、瘦肉等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　五、適度運(yùn)動(dòng)

　　哺乳期的媽媽可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉減肥，比如散步、快走等。

　　六、日常生活技巧

　　多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。

　　哺乳期減肥的禁忌

　　產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材，盲目開(kāi)始減肥。這樣不僅會(huì)傷害身體，也會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　1.不要服用減肥藥和減肥茶

　　這些減肥藥物會(huì)通過(guò)乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

　　2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　3.不要瘋狂節(jié)食

　　瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

網(wǎng)頁(yè)圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！