不能錯過的春季減肥食譜大放送 只要苗條不要贅肉

　　春季，萬物復蘇的季節，也是一個減肥的好季節。很多女性朋友們為了在夏天更好的展示身材，現在開始尋找更有效的減肥方法。下面中醫中藥網小編為你推薦幾個簡單實用的減肥食譜，一起找回我們的曼妙身姿吧。
 

　　春季減肥五大注意事項

　　1、早餐正常吃，不要吃的油膩　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　2、零食選擇有清腸作用的蔬果類　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

　　3、晚餐后堅決不吃任何東西　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

　　4、多喝開水，至少一天8杯　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　5、每周可有一次放縱飲食　　每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

　　春季減肥食譜

 

　　春季減肥食譜一：七彩雜蔬沙拉

　　材料：扁豆、胡蘿卜、紫甘藍、紅甜椒、黃甜椒、無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽、胡椒粉。

　　做法：

　　1、將鍋中的水燒開，放入扁豆焯燙一下撈起，瀝干水分待用。

　　2、將所有的蔬菜洗凈切絲，放到冰水中浸泡一下撈起，瀝干水分待用。

　　3、碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉，用勺子攪拌均勻，制成醬汁。

　　4、將所有的蔬菜放在碟中，淋上醬汁即可。

　　春季減肥食譜二：牛奶燕麥飲

　　用料：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。

　　制法步驟：

　　1.在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開。

　　2.轉用中火，并在鍋里打入1個雞蛋攪碎，待蛋花變熟后關火、盛起。

　　3.可加入少許糖調味。

　　4.在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶(冷熱都可)，即可飲用。
 

　　春季減肥食譜三：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，生姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗凈加少許酒放置盤內。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。

　　3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油后，此時將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　春季減肥食譜四：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

　　做法：

　　1、蒜切末爆香。

　　2、香菇切塊或條狀。

　　3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

　　4、不要放水，香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

　　5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

　　注意：很簡單的料理，切忌不要因為干而放水，等久一點香菇會出很多水，如果再倒水水量就會過多。

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