女性經(jīng)期容易失眠？別擔心，學會4個方法幫你輕松調(diào)理！

　　經(jīng)期失眠應該是很多女性深有體會的，夜里煩躁睡不著，要么被痛經(jīng)困擾，要么擔心的事太多。失眠，讓本就虛弱的經(jīng)期雪上加霜，這時我們就需要適當?shù)倪M行經(jīng)期調(diào)理。
 

　　經(jīng)期幫助睡眠的方法

　　1.腹部熱敷

　　如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時間也不能太長。

　　2.腹部按摩

　　不僅是熱敷，按摩也有助於舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時針的按摩你的腹部，還能有助於排便。

　　3.降低室溫

　　由于你的體溫上升可能會干擾你的睡眠。因此，你可以降低室內(nèi)的溫度，讓你感覺涼爽，以避免睡的不安穩(wěn)。

　　4.運動鍛煉

　　雖然你有可能身體不適和肌肉疼痛，但是運動可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，藉此避免睡眠問題。
 

　　女性經(jīng)期飲食推薦

　　1.姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

　　2.烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖;30克。

　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。

　　3.黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
 

　　經(jīng)期調(diào)理的注意事項

　　1.忌吃刺激性食物

　　夏季的炎熱，來一些冷飲或冰凍飲料實在太涼爽降熱了，但在經(jīng)期，盆腔和陰部發(fā)生充血，若食用刺激性食物或者辛辣等，會刺激子宮、盆腔內(nèi)血管收縮與痙攣，發(fā)生痛經(jīng)、停經(jīng)等病。

　　2.注意保暖

　　夏天很多人都愛開空調(diào)或開風扇直吹睡覺，但女性月經(jīng)期間抵抗力比平時低下很容易受涼氣侵犯，引發(fā)月經(jīng)疼痛或誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等病，所以女性月經(jīng)期間更應該注意保暖。

　　3.禁洗冷水澡

　　經(jīng)期女性應避免洗冷水澡尤其禁止泡冷水浴，因為月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落流出，會沖淡陰道內(nèi)的酸性度，造成自身對細菌的抑制力及滅菌能力低下，而冷水的細菌繁多，很容易侵入生殖器，引發(fā)內(nèi)部感染，

　　4.避免激烈運動

　　很多人都熱愛運動，但劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球這時是很不適宜月經(jīng)期間的女性，大量高強度，激烈的運動會導致女性分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

　　對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們修改或刪除！