掌握天氣情況有助獲得高質量的睡眠！

　　你是否注意到不同季節或氣候會影響到睡眠的深淺?的確，溫度、大氣壓力、濕度和降水的變化都可能影響睡眠，所以，掌握天氣情況有助獲得高質量的睡眠。

　　白晝變短影響人體生化物質。秋冬季節白晝時間縮短，人們所接觸的光照時間也會減少，導致體內維生素D的缺乏，還對血清素的生成有影響，該物質可調整睡眠的周期。

　　而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關，光暗周期的變化也會影響到褪黑素的釋放，讓人感覺到比平時更容易勞累。

　　冬天，季節性情感障礙的發病率會升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關。

　　涼爽空氣有助于睡得更好。溫度對于睡眠的啟動和晝夜節律發揮了重要作用。研究表明：周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。

　　對于休息來說，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數值取決于個人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低，室內更容易達到適合入睡的溫度。

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