掌握天氣情況有助獲得高質(zhì)量的睡眠！

　　你是否注意到不同季節(jié)或氣候會(huì)影響到睡眠的深淺?的確，溫度、大氣壓力、濕度和降水的變化都可能影響睡眠，所以，掌握天氣情況有助獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　白晝變短影響人體生化物質(zhì)。秋冬季節(jié)白晝時(shí)間縮短，人們所接觸的光照時(shí)間也會(huì)減少，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏，還對(duì)血清素的生成有影響，該物質(zhì)可調(diào)整睡眠的周期。

　　而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關(guān)，光暗周期的變化也會(huì)影響到褪黑素的釋放，讓人感覺(jué)到比平時(shí)更容易勞累。

　　冬天，季節(jié)性情感障礙的發(fā)病率會(huì)升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時(shí)間減少有關(guān)。

　　涼爽空氣有助于睡得更好。溫度對(duì)于睡眠的啟動(dòng)和晝夜節(jié)律發(fā)揮了重要作用。研究表明：周圍環(huán)境中涼爽的空氣使人更好地進(jìn)入深度睡眠。

　　對(duì)于休息來(lái)說(shuō)，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數(shù)值取決于個(gè)人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低，室內(nèi)更容易達(dá)到適合入睡的溫度。

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