白領女性營養(yǎng)失衡怎么辦？及時補充能量元氣滿滿！

　　在職場當中由于長時間的壓力大，加之生活等方面的原因，白領女性容易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的現(xiàn)象，那么此時就需要你及時補充能量，具體做法中醫(yī)中藥網(wǎng)小編來幫你!
 

　　白領女性營養(yǎng)失衡的原因

　　1、脂肪攝入過多

　　白領女性由于攝入過多的脂肪，例如油炸食品，導致超重和肥胖的現(xiàn)象。

　　脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%~25%。

　　若超過這個量，就容易導致活動能力的降低，影響工作效率。

　　2、維生素攝入不足

　　白領女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，導致生理功能下降。

　　3、礦物質(zhì)供給量過少

　　女性在月經(jīng)期間，血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，再不注意補充的話，容易造成營養(yǎng)失衡。

　　4、長期的熬夜

　　上網(wǎng)是很多人熬夜的理由。長期的熬夜，生活的不規(guī)律也是造成營養(yǎng)失衡的原因之一。
 

　　營養(yǎng)失衡的應對政策

　　1、減少脂肪的攝入

　　一般情況下，白領女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　2、攝入充足的維生素

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。

　　這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　3、補充礦物質(zhì)

　　女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。

　　4、適當?shù)捏w育鍛煉

　　利用節(jié)日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節(jié)日里因飲食過多而增加的重量。

　　如果天氣好的話，在節(jié)日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
 

　　適合女性白領的食物

　　1、番木瓜

　　這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

　　一個中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補充維生素C的最佳來源。

　　2、亞麻子

　　面包師經(jīng)常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感。

　　科學家認為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　3、豆腐

　　豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。

　　4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。

　　血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

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