給白領(lǐng)族的幾點(diǎn)建議，越早知道越好

　　白領(lǐng)族人們又稱為久坐族，因其久坐不動，容易得各種各樣的疾病，所以提早要做好預(yù)防工作，想要預(yù)防，小編給你幾點(diǎn)建議!
 

　　給白領(lǐng)族的健康支招

　　1、站著打電話

　　英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議;

　　打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

　　2、做健身球辦公

　　美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。

　　因?yàn)樽@種球時(shí)，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

　　3、椅子方坐墊

　　為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊;

　　幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。
 

　　4、身邊放個(gè)鬧鐘

　　辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事;

　　可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。

　　5、桌下伸伸腿

　　坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。

　　“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。”

　　6、緩張適合的椅子

　　不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。

　　現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。

　　建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

　　7、鍛煉肩頸腰肌群

　　做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。

　　當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
 

　　白領(lǐng)保健養(yǎng)生多吃以下食物

　　1、綠豆

　　民間素有“綠豆湯解百毒”之說。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

　　2、黑木耳

　　黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

　　3、紫菜

　　紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。

　　硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。

　　常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

　　4、海帶

　　海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成;

　　而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

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