白領動一動，手腳靈活了，記憶變好了！

　　白領的生活是被很多人所羨慕的，認為他們一天坐在那里盯著電腦，別提多舒服了，但是你知道久坐對人體的傷害嗎?
 

　　久坐的危害

　　1、久坐導致心腦血管的增加

　　血液循環減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　研究表明,長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。

　　2、久坐會導致免疫力低下

　　專家說,久坐不動導致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。

　　專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經久不愈。

　　3、久坐會導致傷筋動骨

　　久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。

　　特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
 

　　4、久坐會導致損腦傷胃

　　久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等癥狀。

　　久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　白領動一動

　　1、搏擊

　　這是非常適合男性的健身運動，搏擊是男生力與美最完美的體現。要穿緊身上衣，材料則以吸汗、透氣的為佳。

　　而褲子寬松可略寬松。搏擊可以充分張揚男性的陽剛之美。

　　2、跑步

　　這是無論男女白領都適合的一種健身運動，跑步可以增強肺活量，可以加速身體的新陳代謝，會加快心跳，這些都可以加強血液循環，經常做這些健身，一定可以達到強身健體的效果。

　　3、動感單車
 

　　這些器械在任何一個健身房都可以輕松找到，也是適合左右白領進行的健身運動;

　　動感單車既不用擔心馬路上的擁擠，又可以按照自己的速度設計，想快就快想慢就慢，想騎多少公里就騎多少公里;

　　總之，一切你自己說了算，更不用擔心還有紅綠燈的約束，完全可以讓你隨心所欲的進行運動，這也是一個放松心情最好的運動。

　　4、練練瑜伽

　　這對于女性白領是不錯的選擇。

　　白領如何緩解久坐的危害

　　1、適當做點運動

　　平時在工作間隙，可以多活動一下手腳，如做做轉頭、伸展等運動，工作一小時后最好起來走動走動，平時周末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動。

　　2、喝點牛奶

　　鈣具體緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，因此工作中可以飲用一杯鈣質含量豐富的脫脂酸奶。

　　3、多吃海藻、根莖類食物

　　由于長期久坐會使腸胃蠕動能力減弱，因此建議多吃點海藻類、根莖類等富含膳食纖維的食物來增強腸道蠕動能力。

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