夏季高血壓患者適合運(yùn)動嗎？

　　夏季高血壓患者適合運(yùn)動嗎？夏季是高血壓的高發(fā)期，不僅是高血壓的高發(fā)期，而且還會引起好多的疾病，比如腦淤血、腦血栓、冠心病、心臟病等等都是高血壓引起的，那么高血壓患者該怎么保養(yǎng)呢？其實(shí)適量的運(yùn)動對高血壓患者的恢復(fù)有很多的好處，下面中醫(yī)中藥網(wǎng)小編就帶大家看看吧！

　　高血壓患者適合的運(yùn)動

　　高血壓患者的運(yùn)動鍛煉很重要，高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動為原則。要避免在運(yùn)動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計(jì)等進(jìn)行運(yùn)動。較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行等等。
 

　　1、氣功

　　以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動，切忌持續(xù)性緊張的長時(shí)間等長收縮運(yùn)動。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。據(jù)報(bào)道，一次練功后可使收縮壓下降2.1～2.4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右后見效。有報(bào)告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，常可使維持用藥量減少1／3～1／2，并使血壓維持平穩(wěn)。

　　2、太極拳

　　由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。
 

　　3、步行：

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

　　總之，當(dāng)患者患有高血壓后不僅日常生活中要多注意，而且還要注意定期的血壓測量與身體檢查，主要是預(yù)防發(fā)生腦血管意外。據(jù)觀察：凡收縮壓高于25.kPa腦血管意外發(fā)病率增加3倍，舒張壓高于14.7kPa發(fā)病率增加5倍。因此必須注意控制血壓。其次宜注意防止發(fā)生一過性腦血管高壓，如情緒激動、緊張不安、焦慮、劇烈運(yùn)動、疲勞。用力過猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。氣候驟變，飲食不節(jié)（如暴飲暴食），生活無常也可誘發(fā)腦血管意外，均應(yīng)提高警惕。

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