晚上失眠睡不著怎么辦？這幾種食物安神助眠 不用再數(shù)羊

　　從小我們就知道"早睡早起身體好"，可一早就躺床上，翻來(lái)覆去卻還是睡不著。晚上睡不著、失眠，是現(xiàn)在很多老人、壓力大的中青年人的通病，長(zhǎng)期如此有損身體健康，那我們有什么辦法能夠“治療”失眠呢?快來(lái)和中醫(yī)中藥網(wǎng)小編看看安神助眠的食物有哪些?希望對(duì)你有幫助哦。
 

　　枸杞

　　很多人服用枸杞粥湯或泡的水，被稱為保健品，保健效果特別好，據(jù)本草綱目記載，枸杞具有滋陰潤(rùn)燥，平息寧神，使人感到安靜”。它可用于精神不佳、失眠的人。

　　并且，枸杞中還含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素，對(duì)于干眼病、視力不好、夜盲癥等眼病疾病有很好的輔助功效，但生活中很少人會(huì)生吃，其實(shí)生吃是最好的辦法，這樣可以最大化的吸收枸杞中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。

　　龍眼肉

　　又叫桂圓，中藥，龍眼肉甜，溫，入心，脾。很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，有助于安撫心靈，因?yàn)榻?jīng)常擔(dān)心睡眠質(zhì)量不好，人們通常用桂圓粥，或是泡茶，療效很好。

　　然而，重要的是要注意，龍眼里有大量的糖，糖尿病人應(yīng)該少吃。
 

　　牛奶

　　睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果;

　　核桃

　　每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠;

　　小米

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

　　奇異果

　　一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　香蕉

　　大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。

　　自然的助眠方法：

 

　　1.晚上避免酒精與咖啡因

　　酒精能夠助眠，但是無(wú)法幫助我們進(jìn)入較深層的睡眠;身體真正進(jìn)入休息與修復(fù)階段是在快速動(dòng)眼期，而快速動(dòng)眼期只有在進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法達(dá)快速動(dòng)眼期。

　　2.養(yǎng)成規(guī)律作息

　　我們的身體狀態(tài)在規(guī)律的生活作息下，會(huì)開始維持穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡，身體的反應(yīng)與機(jī)能也會(huì)表現(xiàn)的較好，因此只要我們養(yǎng)成每天定時(shí)上床睡覺的習(xí)慣，就能夠加強(qiáng)身體的睡眠─清醒周期。另外，培養(yǎng)一些睡前習(xí)慣也能夠幫助身體進(jìn)入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養(yǎng)成習(xí)慣以後身體也會(huì)自動(dòng)記憶為睡前行為，幫助進(jìn)入睡眠模式。

　　3.避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成體溫升高、喚醒神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致失眠，但是輕度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，且最好與睡覺時(shí)間間隔三小時(shí)以上。不過(guò)最重要的是好好觀察身體和心理的狀態(tài)，追蹤、注意哪種運(yùn)動(dòng)方式最能夠讓你放松，這對(duì)你的睡眠周期相當(dāng)有幫助。

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