有一頭黑亮的長發是每個女人都希望的，但是很多女人的頭發經常會看起來毛毛的沒有色澤，那么要想有一頭又黑又亮的頭發應該吃些什么食物好呢?

 

1.胡蘿卜

        胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。 

2.菠菜 

        對于女性而言，礦物質的缺乏會導致脫發。皮膚科醫生卡洛琳強調，每天要保證飲食均衡營養，從而防止脫發的發生。菠菜含有豐富的鐵元素以及皮脂，皮脂是對頭發有益的天然護發素。菠菜同時含有豐富的ω-3脂肪酸、鎂、鉀和鈣，這些物質都能幫助頭發變得柔順而有光澤。

3.雞蛋 

       維生素B不足會導致脫發，而雞蛋含有豐富的維B，可幫助頭發生長，強韌發梢。其他含維B豐富的食物還包括杏仁、三文魚和鱷梨。而不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

4.柑橘 

       柑橘對你秀發的好處主要有兩點：第一，柑橘含豐富的維C，可以有效幫助身體吸收其他營養成分，比如菠菜里的維B；第二，柑橘里富含的維B12成分可以有效幫助頭發生長，防止脫發，同時減慢頭發變灰變白的速度。

 

5.豆制品

       蛋白質是秀發的基礎，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補充蛋白質又不增肥的最佳選擇。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

6.海帶

       頭發的光澤度就是由于體內甲狀腺素發揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B。因此，常吃海帶，對頭發的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。