堅(jiān)持著幾個(gè)習(xí)慣，健康不再是問題

　　很多人在日常生活中都不注意細(xì)節(jié)，尤其是年輕人在飲食上，經(jīng)常是要不就暴飲暴食，要不就餓肚子，其實(shí)要我們想保持一個(gè)健康的身體，有時(shí)候只需要做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，就能獲得幾倍的健康。堅(jiān)持以下幾個(gè)飲食習(xí)慣，幫你找回健康的身體。

 

　　餐前喝水

　　對(duì)需要控制飲食的人來說，飯前喝點(diǎn)水或湯，可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助于食物中活性物質(zhì)的起效，以及營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收。要提醒的是，胃動(dòng)力不好、有消化問題的人應(yīng)避免餐前喝水。

　　晚餐吃粗糧

　　晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠，食用粗糧是最簡單的補(bǔ)充粗纖維素的方法，建議晚上可以喝些燕麥粥、紅薯、土豆、山藥。

　　溫水泡茶

　　美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，有助于抗衰老和抗癌。《食品科學(xué)》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質(zhì)，使其失去活性。因此，盡可能用溫水或偏涼一點(diǎn)的水沖茶。

　　多喝養(yǎng)生茶

　　在不同的季節(jié)，可以自己配點(diǎn)養(yǎng)生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個(gè)桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。這些食材被泡了一整天后，晚上還可以嚼著吃掉。

　　其實(shí)養(yǎng)生最好是順其自然，重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持，如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。

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