青年男性的營養(yǎng)需求和營養(yǎng)原則

　　青年時(shí)期是男性從童年到中年的過渡.也是身體生長與發(fā)育的高峰，在此階段男性 生理與心理均出現(xiàn)了很大的變化。中醫(yī)認(rèn)為.科學(xué)合理的營養(yǎng)對(duì)此階段男性的健康發(fā)揮 著極為重要的作用.
 

　　青年男性營養(yǎng)原則

　　1.均衡營養(yǎng)、合理補(bǔ)鈣

　　男性在青年時(shí)期骨骼仍 在發(fā)育.所以對(duì)鈣的需求量 依然很大，如果鈣攝入量不 足.就會(huì)為以后的骨質(zhì)硫松 埋下隱患.所以，青年男性 在營養(yǎng)的補(bǔ)充上應(yīng)注重鈣 的補(bǔ)充。只要科學(xué)合理地用 餐，就可以通過日常的飲食 滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求。一 般來說，富含鈣質(zhì)的食物有奶制品、豆類與豆制品、堅(jiān)果以及一些綠葉的蔬菜，只要在 日常飲食中合理搭配食物，就可以實(shí)現(xiàn)骨骼的正常生長。

　　2.科學(xué)用餐、蛋白飲食

　　青年時(shí)期的男性由于生命力旺盛、活動(dòng)量較大.所以蛋白質(zhì)的消耗量也較其他年齡 段的人多。因此，青年時(shí)期的男性應(yīng)注重科學(xué)用餐.并要堅(jiān)持蛋白飲食。在飲食中適量 攝入的蛋白質(zhì)可以有效地為男性補(bǔ)充能量,增強(qiáng)青年男性的抵抗力.同時(shí)也會(huì)有效地促 進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)作。此外.由于男性在青年時(shí)期的營養(yǎng)需求最大，營養(yǎng)種類需 求比較多。

　　所以。在飲食過程中一定要堅(jiān)持葷素食物結(jié)合、粗細(xì)糧食搭配的原則，這樣 才能保證各種營養(yǎng)的全面供給.從而為身體的發(fā)育和體質(zhì)的強(qiáng)健提供保障。
 

　　青年男性營養(yǎng)需求

　　中醫(yī)認(rèn)為,男性屬陽.身強(qiáng)體壯，對(duì)營養(yǎng)的消耗比較大，所以必須及時(shí)補(bǔ)充，否則 將會(huì)陰陽失衡，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、精神萎靡、體弱多病等不良癥狀，但須注意適度飲食. 防止?fàn)I養(yǎng)過剩。

　　青年男性在此年齡段往往會(huì)食欲大增，常常暴飲暴食.這樣并不能使?fàn)I養(yǎng)吸收達(dá)到 最高的效率，反而會(huì)引起營養(yǎng)的過剩.造成脂肪的堆積.從而引起肥胖。尤其是有年與 中年的過渡時(shí)期，由于活動(dòng)量的減少和婚后家庭飲食的規(guī)律化使男性的熱量攝入逐漸增 加。

　　中醫(yī)認(rèn)為，男性的體重從20歲到30歲之間可以有緩慢的增長，但如果超過6.5千克就 應(yīng)引起重視。這就要求青年時(shí)期的男性要適度飲食，切不可毫無禁忌地大吃特吃.如果 因此患了肥胖癥就會(huì)增大冠心病、糖尿病等病癥的發(fā)病幾率。

　　青年男性在適度飲食的同時(shí)還可以多補(bǔ)充一些谷類和果蔬類食物，這些食物可以有 效地提高生育能力.對(duì)新婚夫婦的受孕有很大幫助。

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