更年期女性如何補鈣？專家推薦4種補鈣的方法能有效補充鈣質！

　　更年期并不是一種疾病，而是每個女人必經的一個過渡階段，更年期女性會出現身體異常的現象，因此一定要多重視身體的調養，尤其是要注重鈣的補充。下面我們來了解一下更年期女性補鈣的方法。
 

　　【更年期補鈣的方法】

　　1.飲食補鈣

　　雖然每天都要進食，但是更年期要注重食物種類，盡量選擇含鈣量高的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、芝麻醬等。

　　預防鈣流失還需要多種維生素的參與，所以要多吃綠色蔬菜、蔬果，如胡蘿卜、黑芝麻、蘑菇、蘋果等。

　　2.服用鈣劑

　　更年期，女性體內流失的鈣已經超過攝取的鈣，在飲食搭配不合理，吸收有限的情況下，鈣劑是最有效的捷徑。

　　3.適當運動

　　骨骼通過運動刺激，會增加骨密度，改善骨質疏松。所以，僅補鈣還不足以見效，運動刺激輔助鈣吸收，延緩鈣流失。

　　4.陽光照射

　　雖然說鈣劑、飲食中也含有維生素D，但占身體總維生素D不到10%。據有相關據顯示，皮膚通過陽光照射，提供給人體90%的維生素D。
 

　　【更年期補鈣的飲食食譜】

　　1.大豆異黃酮

　　大豆異黃酮是一種植物性雌激素，被喻為天然荷爾蒙，有防癌豐胸、減少更年期不適的作用。對于提升雌激素水平來說，補充大豆異黃酮是最直接有效的方法。

　　在我們的日常食譜中，黃豆以及豆腐等豆制品，就含有豐富的大豆異黃酮。而且，豆腐中含有的蛋白質甚至比肉類還多，非常適合更年期女性。

　　2.蔬菜水果

　　蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，而且某些蔬菜水果中還含有大量的鉀和鎂等微量元素，如芹菜、菠菜、馬鈴薯、南瓜、香蕉、葡萄、檸檬、橘子等。

　　同時，鈣含量高的不僅有牛奶、豆腐等，綠色蔬菜的鈣含量也相對比較高，如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質疏松。

　　3.適當喝茶

　　聽說喝茶影響鈣質的吸收，于是不少更年期女性開始“戒茶”。其實不必這樣，適當喝茶對中老年人的身體健康非常有好處。
 

　　【補鈣的最佳時間】

　　雖然很多女性朋友知道自己要補鈣，也有意識地進行補鈣，但是效果卻不好，依舊是經常腰酸背痛。出現這種情況，往往是因為在補鈣的時候沒有注意攝入的時機。

　　夜間是人體鈣元素流失的主要時間，而食物中的鈣通常在消化后的4、5個小時就排除體外了。所以，在睡前補鈣是最好的選擇，如睡前喝一杯牛奶，或者在晚餐時多進食一些富含鈣制品的食物。

　　更年期女性如果經常感覺腰酸背痛，則提示我們，身體已經流失掉大量鈣質了，即使采取了補鈣措施，也未必能把流失掉的鈣質補回來。

　　所以補鈣的時間是越早越好，從現在做起最好。對于常規體檢抽血顯示沒有低鈣的女性朋友，可以日常飲食補鈣即可，如堅持喝牛奶，適當戶外活動曬太陽。

　　最佳的曬太陽時間為上午10點前，或者下午四五點后，曬半小時左右比較好。這樣既不會因為陽光太猛而曬傷皮膚，又可以促進皮膚合成維生素D，輔助鈣吸收。

　　如果體檢發現低鈣水平，或者日常生活中有抽筋、骨頭酸軟、缺乏力氣等情況，則需要及時藥物補鈣了，請咨詢醫生意見。

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