女性更年期補鈣吃什么？助你輕松度過更年期

　　提起“更年期”人們常常腦袋里蹦出來的一個畫面就是易怒、暴跳如雷，稍不注意就踩了雷區，感覺特別的壓抑，但是又得忍耐，中醫中藥網小編針對這種情況，為廣大女性朋友提供了補鈣應對更年期的方法，具體如下：
 

　　女性更年期的癥狀

　　1、情緒不穩定

　　更年期的女性最明顯的特征就是情緒不穩定，這是就需要女性自己調整好自己的情緒，不宜太過急躁，保持情緒穩定。

　　2、月經不調、絮亂

　　更年期的女性,首先是她們的身體狀況會發生一些變化。具體表現在月經發生絮亂,月經的周期不規則、長期沒有排卵出血、月經突然停止等。

　　更年期女性補鈣吃什么

　　1、豆腐

　　大家都知道豆制品營養豐富，而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預防更年期骨質疏松的情況。
 

　　2、牛奶

　　牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的最佳食品。

　　3、骨頭湯

　　人們常說吃啥補啥，不少人認為喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭中鈣的含量其實很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。

　　4、綠色蔬菜

　　除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿卜纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質疏松。

　　5、魚、蝦等水產品

　　比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
 

　　6、肉類與禽蛋

　　比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　女性更年期應當注意些什么

　　1.重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

　　2.保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

　　3.防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

　　4.吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

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