女性更年期補鈣多吃以下食物！

　　女人的更年期，估計人們聽的都覺害怕，脾氣大、愛動怒估計是很多人腦海里出現的第一個畫面，此時就需要家人及身邊朋友的諒解!那么女性更年期補鈣吃什么好呢?隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　女性更年期的癥狀

　　1、情緒不穩定

　　正常情況下女性進入更年期就會出現情緒不穩定的問題，有時候她傳聞會無緣無故的發脾氣，而過后又非常的后悔。

　　2、悲觀的情緒

　　認為自己什么都做不好，甚至會認為自己的家人在開始嫌棄自己，更有甚者一些人還會有自殺的想法。

　　3、性冷淡

　　女性在進入更年期之后，由于陰道的分泌物減少，因此過性生活的時候會有疼痛的感覺，久而久之也就失去了性趣。

　　4、愛懷疑

　　雖說愛懷疑是女性的天性，這點到了更年期之后，就會更加的明顯，她們會經常覺得自己的愛人在外面做了什么對不起自己的事，而胡思亂想。

　　5、失眠
 

　　睡眠質量差，由于生理的變化，多數女性會有失眠的問題，要么就是半夜醒來，渾身大汗，這是因為更年期女性的雌性激素缺失的問題引起的。臨床上之叫潮熱。也是更年期的一種癥狀。

　　6、健忘

　　這是更年期婦女的一個典型的癥狀。

　　女性更年期補鈣食物

　　1、豆腐

　　大家都知道豆制品營養豐富，而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性。

　　2、牛奶

　　牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的最佳食品。

　　3、骨頭湯
 

　　人們常說吃啥補啥，不少人認為喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭中鈣的含量其實很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。

　　4、魚、蝦等水產品

　　比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　女性更年期飲食禁忌

　　1、少吃甜食

　　更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。

　　2、少攝入食鹽

　　更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。

　　3、限制脂肪

　　更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。

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