辦公室白領(lǐng)想要保健養(yǎng)生不防平時(shí)多蹲一蹲！

　　白領(lǐng)工作壓力大，加之平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體就不怎么好，在平時(shí)的生活當(dāng)中在不注意，容易導(dǎo)致身體亞健康，白領(lǐng)想要保健養(yǎng)生，不防在平時(shí)學(xué)著蹲一蹲，這樣更有助身體健康!
 

　　蹲一蹲對(duì)身體有哪些好處

　　平常我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特殊的勞累。

　　河南中醫(yī)學(xué)院第一隸屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師張世卿說(shuō)，多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

　　送給白領(lǐng)的養(yǎng)生妙招

　　在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可依據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。

　　中年人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢地下蹲。

　　當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了優(yōu)良的拉伸。

　　張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，似乎做了一次全身的肌肉按摩。
 

　　白領(lǐng)保健養(yǎng)生幾款藥膳送給你

　　【菊花茶】

　　取枸杞子10克，白菊花10克，開(kāi)水沖泡之后飲用即可。

　　有滋補(bǔ)肝腎、清熱明目的功效。適合視力下降伴有腰膝酸痛者飲用。

　　【蓮子百合煲瘦肉】

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。

　　有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　【鰻魚(yú)山藥粥】

　　鰻魚(yú)1條，剖開(kāi)去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。

　　先將鰻魚(yú)切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鰻魚(yú)性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。

　　山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。

　　所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

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