只需一套養生運動操，輕松遠離冠心病

　　冠心病作為心腦血管疾病的一種，常見于中老年人群體，患者發作時猝死的幾率占總比的三分之一，這也就是為什么冠心病可怕的原因，而它的產生不僅和身體本身有關系，和平時生活中的一些習慣也有密切聯系，比如不健康的飲食習慣，不合理的運動習慣，這些因素都可能間接導致冠心病的發生，已經患有的疾病是我們不能控制的，治療和緩解則是我們需要常做的。下面就給大家介紹一種預防和控制冠心病的運動方法。
 

　　1.原地踏步

　　提腿踏步，腿高度由低到高，再由高到低 (30一60秒鐘)。

　　2.叉腰呼吸

　　直立，兩手又腰成預備姿勢。然后挺胸，兩肘 向后，吸氣;束胸，兩肘稍向前靠，呼氣。一吸一呼為1次，做 8一16次。

　　3.盤膝壓腿

　　兩腿并攏，膝徽屈，兩手扶膝成預備姿勢。繞 膝，先順時針方向，再逆時針方向，各繞膝10圈;左弓步，兩手 扶左膝向下壓腿3一5次;右弓步.用手下壓右膝3一5次。

　　4.野馬分拱

　　兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂成預備姿勢。 左腿向左前成弓步，同時舉左臂與肩平《掌心向側，眼視左手)， 右手在腹前(掌心向下);身體向右方向轉時，左手翻掌下落和右 手上提中呈抱球狀;身體重心過渡到右腿時呈右弓步，右粉上舉 與肩平(掌心向側)，右手放在腹前(掌心向下)，眼看右手。向左 轉。如此左右重復10次。

　　5.雙手托天

　　直立，兩臂前平屈.手指相對，掌心向上成預 備姿勢。兩手經體側上舉過頭(掌心向上，手指相對)，吸氣;還 原成預備姿勢，呼氣。連做2個8拍。

　　經常做這種運動可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的 側支血管增多，血流盆增加，管腔增大，管壁彈性增強，有利于保護心肺功能。

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