　　夏季想護膚就要吃蔬果

　　炎熱天氣下，人們出汗多，皮脂腺的分泌也隨之增多，導致細菌大量滋生，此時皮膚最容易受到污染和傷害，出油過多、毛孔粗大、痘痘滋生、皮膚干燥等皮膚問題相繼出現。人們通常會使用各種護膚品對皮膚進行保養，但往往忽略了夏季眾多的水果也能對皮膚起到滋養的作用，而且不會帶來副作用。所以夏季護膚應該多吃蔬果。

　　１、夏季排毒養顏蔬果

　　大多皮膚問題都是由體內的毒素引起的，而在夏季因為天氣炎熱，長時間在空調房內會使體內的毒素增加，如果不及時排毒，就會引起各種皮膚問題。其實在夏季，只要合理調節飲食搭配，多食用排毒蔬果，就能輕輕松松將毒素排出體外，還你清爽亮麗的肌膚。

　　夏季的排毒蔬果有以下幾種：

　　（１）荔枝。荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進細胞生成的功能，具有細嫩皮膚的功效，是夏季排毒養顏的理想水果之一。但是過多地食用荔枝會引起上火和 “荔枝病”，所以一定要適量食用，陰虛火旺的人應該少吃。

　　（２）芹菜。芹菜能清肝利水，可幫助有毒物質通過尿液排出體外，常食用可以幫助清除體內毒素。芹菜還具有降壓的功效，所以低血壓患者需要少吃。另外芹菜屬于感光食物，最好在晚餐食用。

　　（３）檸檬。檸檬中富含的維生素Ｃ，可以啟動身體的自我凈化過程，排出體內多余毒素，同時還具有美白養顏的功效。但檸檬屬于感光食物，在夏季白天應該少吃。

　　（４）苦瓜。苦瓜中含有一種蛋白質，能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質，同時具有明目清心等功效。

　　（５）白菜。白菜中富含大量的植物纖維，可以清腸排毒，而其含有豐富的維生素，有益于皮膚健康。

　　（６）胡蘿卜。胡蘿卜素有 “小人參”之稱，富含糖類、脂肪、揮發油、維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養成分，能有效降低人體汞離子的濃度，加速汞離子的排泄。胡蘿卜能健脾和胃，養血排毒，保持皮膚的清爽、亮麗。

　　２、夏季防曬美白蔬果

　　夏季，強烈的紫外線會對皮膚造成很大的傷害，所以防曬霜成為了夏季不可或缺的肌膚養護品。其實除了依靠防曬美白外，通過 “內補”會讓夏季的防曬美白更具功效。在夏季的蔬果中，檸檬、白蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、茄子、紫菜、菠菜、無花果、九層塔、韭菜、果等都屬于感光食物，所以最好在晚餐食用，因為它們中的感光因子會在人體內與陽光或其他強烈的光線反應，增強人體內黑色素細胞的活力，使皮膚變黑，甚至產生斑點。在注意感光食物的攝入時間的同時，夏季還可以多食用一些具有防曬美白功能的蔬果。

　　（１）番茄。番茄富含抗氧化劑的番茄紅素，是良好的防曬蔬果，有研究表明，如果每天攝入適量番茄紅素，曬傷的危險系數就會明顯降低。

　　（２）西瓜。西瓜中含有多種促發皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，具有一定的防曬、滋潤、美白的效果。

　　（３）木瓜。木瓜含有胡蘿卜素和豐富的維生素Ｃ，具有良好的美白功效。