肥胖人不僅缺乏自信心,而且各種疾病統(tǒng)統(tǒng)而來,最長見的有:糖尿病、婦科病、心臟病等,那到底怎么減肥才能到達(dá)瘦身的目的呢?好多人聽說熬夜會瘦,是真的嗎?
【熬夜會瘦嗎】
熬夜短期內(nèi)可能會瘦一點,因為營養(yǎng)紊亂,內(nèi)分泌紊亂,內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能下降,脾胃吸收不好,人會消瘦一些。
但是長期睡眠不足不僅不會瘦,而且還會發(fā)胖哦!
【熬夜不僅不會瘦還能增肥】
1、胰島素的作用
眾所周知,人在晚上會分泌一種叫胰島素的物質(zhì),這種胰島素可以加快人體對糖分的吸收與消化;
如果晚上經(jīng)常熬夜不休息的話,那么很有可能會導(dǎo)致胰島素的分泌異常,從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積,進(jìn)而就會使得一個人發(fā)胖,所以說晚上最好是不要熬夜。
如果想要保持好的身材的話,最好是可以在11點之前就進(jìn)入到睡眠狀態(tài),每天保持八個小時以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、荷爾蒙的作用
如果晚上經(jīng)常熬夜的話,還會刺激人體分泌一種叫荷爾蒙的激素,這種激素可以在很大程度上導(dǎo)致人體的迅速發(fā)胖;
所以經(jīng)常熬夜的人發(fā)胖的幾率比不經(jīng)常熬夜的人發(fā)胖的幾率要高得多,如果晚上失眠睡不著的話,那么可以在睡覺之前喝一杯牛奶;
但是不要喝的過多,以免晚上半夜起來上廁所,影響睡眠質(zhì)量。
【怎樣減肥最有效】
1、飲食問題
早晨、中午照吃,但是大魚大肉還是不要吃了,晚上餓了就吃蔬菜、水果,這樣,白天的食物已經(jīng)消耗得差不多了,水果吸收比較好;
但是不要一味吃水果,不然你可能會高糖的,和蔬菜搭配吃,餓了就吃,不餓就不要吃了。
2、運(yùn)動減肥
運(yùn)動是最好的減肥方法,因為運(yùn)動可以加快新陳代謝,但是需要堅持,運(yùn)動之后大汗淋漓,非常痛快。
可以多做一些有氧運(yùn)動,比如說,短跑、跳繩等等,看你喜歡什么運(yùn)動了。
3、多做仰臥起坐
仰臥起坐是最好的減肚子的方法,但是需要堅持,如果不堅持的話,減下去也會反彈;
而且比之前一點不會瘦,這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持,再堅持!”
4、刺激減肥
因為身體比較胖,體檢的時候“三高”那都是小意思了,恨不得只要和肥胖沾邊的,指標(biāo)就沒有正常的,正因為有了這樣的刺激,才讓你下定決心減肥;
當(dāng)自己不想堅持的時候,看看化驗單,也就不得不堅持下去了。
5、減肥茶減肥
我不提供你用減肥茶減肥,因為假冒偽劣的產(chǎn)品太多了,但是如果你能找到正品;
想使用減肥茶減肥也是可以的,再配合飲食減肥,也是可以瘦下去的。
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