睡覺腿抽筋，千萬別以為是缺鈣！他正真原因是

　　生活中，人們經常會出現抽筋的情況發生，尤其是在晚上睡覺的時候，有些人認為是缺鈣，有些人認為是缺乏運動，發作時疼痛難忍，半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現了一次，就會在那段時間里經常出現。所以這到底是怎么回事！
 

　　引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
 

　　睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢？

　　1.睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

　　2.走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

　　3.適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　5.拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　6.大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。經常頻繁發生可能與血管病有關，應就醫治療。

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