運動對我們身體健康的影響和益處！

　　生命在于運動。老年人必須堅持適當的腦力、體力勞動。體育鍛煉尤其必要?，F代醫學研究證實，運動能增強吸氧能力，促進全身組織細胞的新陳代謝。同時，運動又是促進代償功能恢復的最積極的措施。運動還能提高人們的情緒，使人精神振奮，充滿活力。運動是老年養生的一項重要內容。
 

　　一、運動對肌肉的影響

　　人到中年以后，肌肉會發生退行性變化，表現為肌纖維變細，肌 肉萎縮。肌肉的彈性、力最、耐力、控制力減弱，并易出現疲勞。肌肉 老化給老年人造成最大的痛苦就是行動不便，穩定性下降，生活自理 困難。實際上，肌肉老化的過程是因人而異的，自然老化只占原因的 1/3，其余2/3是缺乏運動。

　　從運動生理學上看肌肉是“用進廢退”的，越動肌肉就越發達，不 動肌肉則自行萎縮，如癱瘓病人的肌肉常發生廢用性萎縮。相反，經 常進行體育鍛煉的人，肌肉彈性好.韌柔性強，動作快速、敏捷、穩定 性好。

　　堅持體育活動，確能延緩肌肉萎縮和退行性變化。運動中不斷 牽拉伸展肌肉，可增加肌肉的耐力、收縮力、暴發力、協調能力，并恢 復其彈性，也會使皮膚松弛的狀況得到改善。

　　心肌在運動中不斷增加耐力和收縮力，能提高心臟的每分鐘搏 出盆，減少心臟的跳動次數，減輕了心臟的負擔。一般說，堅持體育 運動的人，心肌發達，彈跳有力。

　　二、運動對骨骼的影響

　　骨衰老是指骨質琉松癥而言，是由骨質脫鈣所致。骨質脫鈣的 骨衰老現象，在人的青春期以后便可發生，而在50一70歲時最為明 顯。脫鈣后的骨質韌性降低，脆性增加.很容易引起骨折，而且這種 骨折最不易愈合，給老人帶來很大的痛苦。專家指出.運動鍛煉是防 治骨質疏松癥的三大基本措施之一。

　　運動鍛煉為什么能預防骨衰老?

　　主要是運動可以促進血液循環，增加骨組織營養物質的充分補給。運動還可以使骨骼組織產生機械性的刺激，促使骨組織增加對 鈣質的沉著、吸收和有利于鈣的貯存及骨質的生長。因此，經常參加 體育運動是預防骨質疏松癥，減少老年骨折發病率的有效措施。
 

　　三、運動對循環系統的影響

　　運動能使心壁增厚，心肌收縮力增強，心臟容量擴大，冠脈血管 擴張，心肌供血改善，從而使心肌利用氧的能力提高，全身的血氧利 用率也同時提高。

　　其次，運動可緩解微血管痙攣，促進血液循環，改善大腦等重要 器官血液供應。

　　再次，運動可增強機體代謝，控制體重。能增加血漿高密度脂蛋 白.有助于減少和消除動脈膽固醉.促進脂肪消耗.預防肥胖，抑制脂 類沉積于血管壁。

　　凡是有心臟病的人，一般都是血漿高密度脂蛋白含量少。專家 指出，體育運動看來是增加血漿高密度脂蛋白的最好方式。這是對 4600名男女進行了調查后得出的結論。由于運動對心腦血管的影 響，故長期運動的人可以有效地預防高脂血癥、血管硬化、高血壓、冠 心病、中風等病癥。據哈佛大學對17000名畢業生普查的一份研究 報告中指出，經常進行積極的運動，可以使心臟病發作的危險性減少 35%。可見運動對高脂血癥.血管硬化，高血壓病，冠心病，中風等有 一定的治療作用。

　　四、運動對呼吸系統的影響

　　運動有利于增強胸廓的活動，使呼吸肌活動增強，呼吸運動有 力。肺的彈性增加，使更多的肺泡充分張開，從而加強肺的通氣功能， 大量新鮮的氧氣可以及時吸人體內，二氧化碳及時排出體外。呼吸 運動的增強，通氣功能的改善，保障了全身各部分的氧氣供給.尤其 對老年肺氣腫所致的肺活量降低現象改善明顯。血液中載含量增 加，氧氣充足，可以使人的精神飽滿，記憶力增加。

　　據相關資料表明，經常運動的人，最大氧耗量可以達到每分鐘每 公斤體重80毫升。不愛運動的人，特別是長期久坐的人，每分鐘每 公斤體重則僅30一50毫升。冠心病患者更低。運動使肺的通氣量和攝氧量增加.呼吸功能得到改善.所以說堅 持運動可以防治呼吸系統疾病。
 

　　五、運動對消化系統的影響

　　我們知道運動使呼吸加深加快，a肌的活動度隨之明顯增加，服 肌運動度的增加和腹肌的起伏波動，可使腹腔器官隨之運動，進而促 使消化液的分泌，提高人體的消化機能，增進食欲，代謝旺盛，有利于 營養的消化吸收和增強體質。 腹肌、膈肌活動度的增加.對消化器官能起到自動按摩作用，使 胃腸的場動加快，血液循環得到改善，從而促進消化功能，防治便秘。

　　運動有助于防治潰瘍病、胃下垂、胃腸神經官能A、便秘、消化功 能低下等老年人常見的消化系統疾病。

　　六、運動對大腦的影響

　　積極參加體育運動，可以使人益智，收到意想不到效益。 其道理在于:

　　1.運動加速血液循環，提高心肺功能，及時給大腦輸送了養料 和氧氣。據醫學生理學家們研究測定，人在安靜時血液循環每分鐘 4一5次，運動時可達7次之多。所以，當你活動一會兒之后，就會有 頭腦清醒，思路清晰，思維敏捷的感覺。

　　2.經常參加體育鍛煉的人，貯存的能量物質、血糖、肝糖元、肌 精元比一般人要多，這樣，在用腦時就不會因為血糖低而腦功能下 降，也不會因為肌糖元減少而體力不支。經常參加體育鍛煉的人，肌 肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采貯站—肺的攝氧量也大。 充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物—乳酸和二 氧化碳迅速排出體外，而不致于產生疲勞。

　　3.運動不但轉換了大腦皮層的興奮中樞，而且還可以提高大腦 的調節功能、腦細胞的活動強度、反應速度、靈活性和準確性，增強神 經系統對疲勞的耐受力。同時，科學家還發現，運動能增加大肺的重 量和皮質的厚度，可以幫助發掘對側腦的智力。
 

　　為什么運動員往往 動作較協調敏捷，眼明手快?準確地說，這是由于他們的神經系統的 功能經常受到良好訓練的結果。科學家們還發現，運動時由于精神 奮發，心情舒楊，因而又促進了大腦釋放出啡吠等特殊化學物質，這 對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。國內有些學者也進行 過這樣的試驗，工作間隙短時運動，還可以使已疲勞的視覺和聽覺感 受力上升30%。

　　七、運動對免疫系統的影響

　　運動，尤其是跑步能提高人體的抗癌能力。從生理學方面分析：

　　1.跑步可使血液循環加快，血液中的白細胞增多，其中嗜中性白細胞具有吞嚨細菌的能力。有人測童過，中老年跑步10一15分 鐘，血液循環中的白細胞可增加50%0 2.跑步促使體內新陳代謝旺盛，可以避免衰老細胞的瘤變。跑步中，體內的鉛、銀、被等致痛物質也隨汗水排出，從而起到防癌作 用。

　　3.跑步能增加肺活量，使人比平時吸人更多的氧氣。研究發現，吸人氧氣增多可預防痛癥，因為瘤細胞是厭權的。即使得了癌癥 也能起到治療作用，延長生命。

　　4.經常跑步，由于體內物質代謝增強，促進了食欲，改善了消化 系統的功能，促使人體必要的營養物質能夠得到充分的吸收和利用。 身體有了較強的物質基礎，就能增強抗癌能力。

　　5.跑步可使神經系統的活動得到調節，使人精神爽快，開朗豁 達。臨床發現，患癌癥的病人較多是由于情緒受到壓抑或精神受到 創傷而發病的。

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