晚上睡前吃東西好不好，對人體有哪些影響！

　　晚上睡覺之前總有些人喜歡吃些東西，所以胡亂一吃什么也不管，導(dǎo)致整晚都沒睡好，還不知道自己為什么睡不著，那么晚上睡前吃吃東西好不好，應(yīng)該吃哪些東西?
 

　　睡前吃這些食物整晚睡不著

　　晚上睡前吃東西對人體是好的，但是以下食物切記不要吃，吃了會影響你睡眠!

　　1、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。

　　但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。

　　科夫曼博士表示，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。

　　2、酒

　　飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。

　　另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

　　酒后即使睡了很長時(shí)間，醒來后仍然感到疲乏無力。
 

　　3、脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。

　　如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。

　　所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。

　　4、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。

　　所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。

　　另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　5、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。

　　如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　怎樣做才能保證良好的睡眠


 

　　1、穴位助眠

　　最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。

　　方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

　　2、食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。

　　這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。

　　做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。

　　但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

　　3、藥枕助眠

　　在選擇藥枕時(shí)最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。

　　一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。

　　如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

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