男人如何練出腹肌人魚線?三種方法

　　腹肌人魚線，是很多男性朋友喜歡的一個健身線條。如何男性有了腹肌人魚線會看起來的性感迷人，人魚線和腹肌男是男性朋友最喜歡的線條。
 

　　那什么是人魚線呢?

　　人魚線又被稱為人魚紋，實際上是腹內(nèi)外斜肌。

　　實際位置在男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方組成V形的兩個線條，由于其外形酷似魚下部略收縮的形態(tài)，所以稱為人魚線。

　　很多男性喜歡人魚線是因為他夏天的時候人魚線是最漂亮的，我們可以不用穿外套就可以看到，這會增加男性魅力一大殺手。

　　腹肌人魚線的鍛煉方法

　　1.仰臥起坐

　　仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮的贅肉變得緊實起來，動作一定要標準。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。
 

　　2.空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

　　3.水平腹肌運動

　　這套水平腹肌運動減肚子，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　(1)臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　(2)臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　(3)腹外斜肌練習(xí)：當完成以上兩個練習(xí)后，就可以進行腹外斜肌的練習(xí)啦。

　　主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　飲食

　　1.雞蛋

　　雞蛋可以一天吃兩三個，但是需要注意雞蛋不要一口吃兩三個，早餐吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清

　　2.吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高。

　　多吃魚肉，高蛋白低脂肪。可以吃金槍魚罐頭。

　　3.少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人，可暫時忽略。)

　　4.運動后半小時及時補充一根香蕉。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們修改或刪除！